失眠与饮食有关？医生建议：这4种食物，晚餐时尽量少吃

导语：人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过，所以睡眠质量也和我们的身体健康有着很重要的联系。如果睡眠不足或睡眠质量差，不仅会使人出现黑眼圈和皮肤粗糙，还可能影响内脏器官的正常修复，抑制体内激素的分泌，损害健康，导致内分泌失调。

睡眠质量低下，和平时饮食与生活习惯有直接关系。其中，饮食因素对睡眠状态的影响最大。如果不注意预防，失眠会恶化，有4种食物，不适合晚餐吃，不然吃的越多，越容易失眠。

失眠与饮食有关？医生建议：这4种食物，晚餐时尽量少吃

1、晚上不要吃姜

老话说“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜”。早上吃生姜，可健脾暖胃，加快血液循环。但到了晚上，人体应该是阳气收敛、阴气外盛，因此应该多吃清热、下气消食的食物，而生姜的辛温发散作用，不但影响人夜间的正常休息，还会产生内热，出现“上火”的症状。

2、晚上不要吃油腻食物

“胃不和，则卧不安”，如果在晚餐的时候吃了很多油腻的食物，这样就会给肠胃增加很大的负担，影响到肠胃的消化和吸收功能，而且也会刺激到人的神经中枢系统，导致一直处于工作和兴奋的状态，所以也会加重失眠的情况。

3、晚上不要吃甜品

很多人在日常生活中无法抵挡对甜食的诱惑，吃了甜食之后会让人感到满满的幸福感，但是在晚餐的时候还是要控制住自己。

如果在晚上的时候经常吃甜食的话，不仅会诱发肥胖，而且还会给肠胃增加很大的负担，这样就会严重影响到人的睡眠质量，加重失眠的情况。

4、晚上别吃辛辣食物

常见的辣椒是人们都十分喜爱的，对无辣不欢的人来说，几乎每一顿饭都离不开辣椒。

晚上总是吃辣椒，除了容易上火之外，还有可能受到里面辛辣物质的刺激导致肠胃功能下降，这样食物在体内堆积时间过长容易引发消化不良，在消化功能受损时，夜间睡觉时质量也会降低。如果想要避免经常失眠，夜间最好不要经常吃辣椒。

失眠越来越严重怎么办？给你支3招，或能让你一觉睡到大天亮

1、睡前泡脚

足部有很多血管和神经末梢，经常洗脚有助于身体血液循环，在泡脚的时候最好用手按摩一下脚底和脚踝上面的一些穴位，这样可以加快血液循环，改善失眠的效果。

泡脚时长，大概30分钟即可，泡脚完成后，用擦脚布擦干水，然后给脚部保温，最好就是上床睡觉，这样可以保持脚部血液循环的速度。

2、睡前听轻缓的音乐

听音乐可以适当的放松心情，缓解压力，而且还可以改善睡眠，可以听一些比较安静的音乐，比如纯音乐、雨声之类的。舒适的音乐可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，改善睡眠质量。

3、缓解失眠“小帮手”——尝试安神茶

喝茶可以放松身心、缓解压力，同时一些茶饮还具有辅助安神助眠的功效，如果想要提升效果，还可以在茶饮中加入一些养心安神的食材，来帮助我们入睡。在《本草纲目》中就有记载，将酸枣仁，百合，枸杞，桑葚，大麦等食材一起冲水饮用可以缓解失眠，这是现在很多老中医还在推荐使用的治疗、预防失眠的小食方，药食同源如下：

酸枣仁：它主要能够辅助补肝安心，敛汗生津，常常食用可以缓解虚烦失眠，心慌心悸

百合：它有滋润肺部，清热解毒，虚烦惊悸，缓解熬夜后的食欲不振，口干舌燥，缓解咳嗽，胃痛，对于长期失眠，精神恍惚有一定的效果。

枸杞：滋阴降火、益精明目，改善失眠多梦，养心健脑

大家可以尝试一下这个小茶包，省去了自己熬制的麻烦，通过科学的配比，把上述所有食材全部包含在里面，更能发挥出食材的药效，独立包装，方便携带，不易受潮，随时随地想喝都可以直接用开水冲泡5分钟左右即可饮用。可以达到不错的辅助安神宁心，舒缓情绪，缓解失眠的效果。

结语：想要摆脱失眠的困扰，就要在晚上少吃那三样食物，还要养成良好的生活习惯和饮食习惯，适当的运动，保持一个好心情，每日一杯助眠茶，宁心安神，缓解睡眠障碍，让你有个好的睡眠。