腰两侧的肉太松?想练出马甲线,你需要这4个动作!

文 / 全球健身号
2018-03-17 19:08

炫腹的日子就要到了,如果你3月不开始减脂锻炼,“全年徒伤悲”的悲歌又开始唱起来了。

也不是说偷懒别的部位不减,而是别的部位真的是不胖,唯独这个藏了一冬的腰腹肉一捏就一大把。

腰两侧的肉太松?想练出马甲线,你需要这4个动作!

腰腹的赘肉要怎么减?会有更显著的效果呢?

首先,不管是要增肌,还是要减脂,在饮食这块儿都是很很很重要的,所谓七分吃三分练,相信这个大家肯定也都听过。

减脂饮食时,蛋白质首先一定要充足哦,但也不能过多的摄入(考虑了热量因素),也不要断碳水,因为适当的碳水也可以帮助脂肪分解。

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再搭配上30分钟的有氧运动,效果更是显著。

有氧运动这块也是很多选择的,例如:慢跑,跳绳,开合跳,骑单车等。

下面这套运动专瘦腰腹这块的,4周就能让你感觉到腹部开始变得紧实了,多余的脂肪也慢慢的在燃烧了。

1.单侧一边做10-25次,做完换另一侧继续。

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2.此动作重复做20-40次。

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3.此动作重复做15-35次。

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4.此动作重复做15-30次

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你离女神的距离,就只差坚持了。坚持2个月,马甲线指日可待!

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