12个哑铃动作，帮你高强度锻炼核心，练出大卫贝尔式肌肉身材！

无论健身增肌还是健身减脂都是需要你的身体素质得到增强，这样的的健身才是正确方向的健身，越练越让你没精神，爱感冒免疫降低那么你就要好好思考是不是自己没有科学锻炼了。在健身锻炼过程中不断对核心肌肉群进行强化训练是很重要的。后续对于身体素质全面的提高才会正面更有效果。

通过对核心肌肉群的训练会很快改变我们整体的体态，首先就是让你摆脱含胸驼背等不良形态，稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心，减少腰背疼痛等情况发生。能够使运动中的身体得到稳固的支持才能做好各种复杂的训练动作，减少运动损伤和提升恢复能力。

核心肌群薄弱再高大威猛你也会被像杰森斯坦森这样的很注重核心训练的小个子暴揍。所以很多健身教练会告诉你核心肌群力量薄弱，你是练不出身材的。核心不只是环绕在腹部跟下背的肌肉群,广义的核心是从胸的中部到大腿中部决定着调控身体重心达到维持躯干平衡稳定的全部肌肉。核心能力强你运能力就强。

所以锻炼核心并不是做平板支撑就能拥有强壮的身材，需要你坚持长期、综合的训练才能达到获得的健身成果。下面为大家分享一套利用哑铃锻炼提到核心肌群可以让你感受到什么才是高强的训练，还可以帮你更棒的锻炼强化腹肌肌群哦。

动作一：左右10次一组 1-3组

动作二：20秒一组 1-3组

动作三：左右10次一组 1-3组

动作四：10次一组 1-3组

动作五：左右10次一组 1-3组

动作六：10次一组 1-3组

动作七：左右10次一组 1-3组

动作八：左右10次一组 1-3组

动作九：左右10次一组 1-3组

动作十：20秒一组 1-3组

动作十一：10次一组 1-3组

动作十二：10次一组 1-3组