腹肌训练没有捷径！几个动作，坚持得住，腹肌就显现出来了！
对于爱健身的朋友来说，呈现出一个分块明显，线条清晰的腹肌是很多人的目标之一。
首先需要你保持一个较低的体脂率，男性体脂率一般在12%以下，再配合腹肌专项练习，你的腹肌就会非常完美地显现出来。
腹肌的锻炼相对很多其他肌肉群来说，较为枯燥，而且腹肌练习容易让人感觉疲劳，因此很多人往往坚持不了一会便放弃。
但想要呈现出完美的腹肌，只有有耐心，熬得住，坚持得下来，才会成功。
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悬垂举腿：每组做到力竭，上半身保持稳固，不要晃动。
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器械卷腹：器械可以很好地进行孤立练习。
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两头起：
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高位伐木：选择合适的重量，双侧都要做。
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哑铃转体：让腹斜肌发力，这个动作也可以刻画我们的“人鱼线”。
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平板支撑：
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侧平板支撑：
