做完减脂操后，如何判断减脂操的减脂效果？后燃效应又是什么？

普通有氧：身体持续的摄入氧气，以达到燃脂目的。而减脂操一类的课程多数属于高强度间歇训练。

在高强度运动时，身体呈现无氧状态，在间歇休息时候，身体机能要偿还缺欠的氧，会大大增加氧气的摄入量，这样燃脂效果就比普通有氧强很多。是一个持续的效果。

这种效应也叫：后燃效应，也就是说高强度间歇训练之后很长一段时间内，你的身体还会在持续的燃烧脂肪。

那我们如何判断减脂操的燃脂效果呢？

减脂操是高强度间歇训练，高强度可以理解为加快运动速度或者增加力量，因此我们在运动过程中感到呼吸急促，迫使自己越累，效果越好。

我们还推荐做中等强度的有氧练习。这是维持最大心率的66~70%左右的中等强度有氧。

具体我们怎么判断减脂效果？我们可以阶段性的用体测仪来测试身体的体脂率。或者用皮质前测量皮质厚度。这两种是最准确的。比单纯的量体重要准确的多。

因为你减少的体重不一定是脂肪。有可能是水分，也有可能是肌肉。通过数据，你会明显的看到自己身体的成分变化。这就会很明显的反映出你的运动是否有效。