最近想去锻炼身体，瑜伽和健身房健身哪个更适合女孩子？

瑜伽和健身房健身都是锻炼身体的好方法，那么对于想锻炼身体的女孩来说，选择哪种方法更好呢？如果想提高身体的运动水平，对肌肉含量要求较高并希望练出翘臀和马甲线，去健身房锻炼比较合适。

如果想提高身体柔韧性、纠正不良的身姿习惯，使肢体动作更加优美自然更有气质，选择瑜伽更合适。具体原因详细介绍如下：

健身训练更有利于增肌

在健身房锻炼有很多健身器械可供使用，有利于进行更大强度的训练，对肌肉的刺激效果也更好，更有利于促进肌肉生长。因此，对于有塑身需求、希望练出翘臀和马甲线的女生来说，去健身房锻炼更合适。

瑜伽虽然也能在一定程度上提高肌肉力量、促进肌肉生长，但瑜伽的力量训练属于徒手训练，并且还是等长收缩的静力训练，因此对肌肉力量的提升效果十分有限。

​ 另外，提高肌肉力量的瑜伽动作大多都是难度很高的动作，不仅对核心稳定性要求很高，而且对身体的柔韧性也有很高的要求。

如果身体的核心稳定性较差或柔韧性不足，就很难完成难度较高的力量训练。如果身体综合素质较差的人，强行完成难度较大的瑜伽动作，受伤风险会大大增加。

瑜伽的力量训练大多属于等长收缩训练，因此提高肌肉耐力的效果很好，但增强爆发力、提高肌肉围度的效果较差。由于瑜伽训练是通过克服自身重力对锻炼部位肌肉施加刺激的，因此训练强度不好控制，很难实现逐渐增加训练强度的效果。

健身训练更不容易受伤

健身训练动作比较单一，主要借助器械对锻炼部位肌肉进行刺激。器械训练能有效限制非目标肌群发力，不仅有利于增加对目标肌群的刺激强度，而且还能避免因其它部位肌肉参与发力而出现受伤的情况。

健身训练都是在身体处于非常稳定的状态下进行的，因此对身体的核心力量及柔韧性要求很低，更不容易受伤。与健身训练不同的是，瑜伽训练大多是复合动作，而且有的动作比较复杂，需要全身肌群协同发力来完成，对身体的核心稳定性及柔韧性要求很高。

当身体的核心稳定性、柔韧性不足，或因运动时间较长出现肌肉疲劳时，瑜伽动作就很难继续进行了，如果勉强练习很可能会出现扭伤、肌肉拉伤等情况。

瑜伽训练更有利于提高身体的柔韧性及核心稳定性

瑜伽动作对关节的活动幅度要求更大，对身体的稳定性要求也更高，因此瑜伽训练更有利于提高身体的柔韧性及核心稳定性。

经常练习运动幅度较大的动作，不仅有利于改善关节的柔韧性，而且还对不良的身体姿势具有很好的矫正效果。加强身体平衡能力的训练，可增加对全身小肌肉群的刺激强度，更有利于全面锻炼肌肉，有利于提高身体的核心稳定性。

瑜伽动作更有利于紧实全身肌肉

瑜伽动作花样繁多，可对全身肌肉进行有效刺激。由于瑜伽训练主要以静力训练为主，并且对肌肉的拉伸效果很好，因此可使全身肌肉更加紧实，更有利于塑造肌肉线条。

另外，静力训练主要提高肌肉耐力，不会对肌肉围度产生明显影响，因此练习瑜伽不会因肌肉生长过多而影响身材。

瑜伽训练更有利于调节内分泌

与单一的健身动作相比，瑜伽动作更加复杂多变，因此对全身器官及内分泌腺体的刺激更大，调节内分泌的效果更好，具有更好的排毒养颜效果。

另外，由于瑜伽动作的活动幅度较大，能对皮肤进行较大程度的拉伸，因此更有利于促进肌肤的新陈代谢，提高皮肤弹性、延缓皮肤衰老的效果更好。

最后需要说明的是，瑜伽和健身的锻炼效果各有千秋，可根据个人锻炼的目的进行合理选择。对于有减肥需求的女生而言，除了进行专项训练外，另外加入持续时间较长的有氧运动，更有利于增加运动消耗、降低体脂率。