7个瑜伽体式帮你减肥，不用花太多时间，瘦身不费力

很多妹子吐槽说自己想通过游泳减肥，结果不仅没瘦反而壮实了许多，这是为何？游泳强度大，虽然消耗掉不少的脂肪，但是大量运动使体内的脂肪转变为肌肉，所以才会不瘦反壮。然而瑜伽的原理就不同了，一些看似静止的平衡体式，其实需要整个核心肌肉群的参与。其运动量一点都不比游泳少！不仅如此，练习瑜伽可以帮助身体排出肠道内堆积的垃圾和毒素，由内而外的给身体做个大扫除，而不仅仅只是减掉外面的那层脂肪！还在纠结选择哪一款作为你的减肥运动吗？

1.站立体前屈

悬崖峭壁上，女神将瑜伽与温柔的夕阳完美柔和，这场景真是让人心醉！

体式详解：首先双脚并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧腿蹬直，两手臂自然垂放在体侧，脊椎中立保持腰身挺直。吸气，脊柱向前弯曲，上半身下倾与双腿相贴，两手臂环抱住小腿，手掌分别放置在两脚脚踝后方。头部向左侧扭转，面部与小腿相贴，双眼目视前方，自然呼吸。

2.侧鸽式

苗条柔美的小姐姐穿着泳衣在海水中练习侧鸽式，闭上双眼感受着微凉的海风，真是会享受！

体式详解：首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展蹬直，两手臂置于体侧。吸气，屈右膝，将右脚放置在小腹前方，脚尖指向前方。呼气，将左腿向后撤，屈左膝将左脚向上抬高，脚尖指向天空的方向。腰身微微向左侧扭转，两手臂高举过头顶十指交叉放置，左手肘与左脚脚尖相贴。双眼微闭，均匀呼吸。

3.轮式

欣赏者海边夕阳美景，在柔软的沙滩上练习瑜伽轮式，这份惬意真是难得！

体式详解：首先腹部朝上仰卧在沙滩上，双腿自然向前舒展，两手臂置于体侧。呼气，双手举过头顶并翻转，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。屈膝，双脚向小腹靠拢。吸气，腹部肌肉内收，手臂伸直，双手双脚同时向下发力，支撑身体抬离地面。将身体重心转移到上半身，双眼目视前方，均匀呼吸。

4.蝎子式

群山耸立，在清澈见底的小溪上泛着舟，女子却在小舟上练起了瑜伽！心随着小溪一起向往着大海～

体式详解：首先双膝着地跪坐在小舟上，双脚脚尖指向后侧。呼气，双手高举过头顶并伸直，脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至与地面相贴。双脚脚掌触地并向下发力至双腿蹬直进入下犬式，此时两手臂小臂与地面相贴。手臂发力，先将左腿向上抬起，再将右腿向上抬起，腹部肌肉收紧，骨盆缓缓后倾。双脚尽量向头顶靠近，双眼目视地面，轻柔呼吸。

5.仰卧支撑+倒立

田野间的情侣瑜伽，炫酷秀恩爱的同时还能瘦身，虐狗新招数！

体式详解：首先男士腹部朝上平躺在地面上，双腿悬空并向两侧打开，手臂沿着肩部向上舒展伸直呈托举状。女士头部向下呈倒立状位于男士上方，男士双手扶着女士双肩，腹肌收紧，双腿盘坐，两手臂伸直，双手攥拳分别放置在两膝盖骨上。双眼微闭，维持身体重心平稳。

6.鹭式

夜晚街头练瑜伽，伴着静谧的月光把曼妙的身影融入到夜中，神秘感爆棚！

体式详解：首先双腿盘坐在地面上，脊柱中立，腰身挺直，双手分别搭放在双脚上。吸气，将右脚向上抬高至右腿在空中蹬直，脚尖指向天空的方向。左手向后抓住右脚脚踝，右手在右腿前侧抓住左脚。双眼目视前方，自然呼吸。

7.神猴式

泡在海水中练习神猴式，与清凉的海水亲密接触，感觉整个人都被治愈了！

体式详解：首先双腿并拢正坐在地面上，双腿向前舒展蹬直，脊柱中立保持腰身直立，两手臂自然垂放在体侧。呼气，将左腿后撤，向后舒展并蹬直，右手放在右小腿上侧，将左手搭放在左腿膝部后方。双眼微闭，自然呼吸。

上面七款体式都是小编千挑万选出来的减肥效果最显著的体式，专注于正确练习每一个体式，减肥当然是水到渠成的事！不需要抽时间去游泳馆，悠闲时间随时随地就能进行锻炼的减肥大法，别犹豫啦～赶紧照着小编的体式详解瘦起来！！

今日话题：是什么原因让你爱上健身？