一招让你的健身效果翻倍！

经常跑步的人知道

刚开始跑步的时候

不正确的呼吸

很容易导致岔气、头晕

喜欢游泳的人知道

学会换气对于学会游泳

至关重要

瑜伽老师更是每天把

“吸气——呼气——”

挂在嘴边

经常健身的人知道

长期腹式呼吸或胸式呼吸

对身材的影响很大

1.使动作协调而有节奏，防止受伤

2.使人发挥更大的力量，增强训练效果

3.帮助在完成动作时集中注意力

那么我们到底该如何呼吸呢？

给大家介绍3种最常用的呼吸方法

注意节奏

避免岔气

拿跑步举例

建议采取缓慢的深呼吸

鼻子吸气

嘴巴呼气

新手可以“三步一呼，三步一吸”

有经验的跑者“两呼一吸”

老手建议“两呼两吸”

基本原则——

顺着阻力，吸气

对抗阻力，呼气

发力时（上升）呼气

归位时（下降）吸气

举个栗子

做卧推时

杠铃下放时吸气

杠铃上举时呼气

这种呼吸方式适用于

自重和小重量训练

在进行大重量力量训练的时候

先缓慢的吸气

发力时憋住气

当身体感觉完全发力时

慢慢呼气

动作完成时刚好呼完

静态拉伸每个动作保持30秒左右

所以需要缓慢的深呼吸

每个动作深呼吸5~8次

还不知道什么是静态拉伸？

这是上周关于拉伸的干货贴

赶紧补课

《80%健身的人都低估了练它的必要性...》

敢情梁静茹的歌

《会呼吸的痛》不科学呀

应该叫《不会呼吸的痛》吧