这样健身，你就算练一年，也练不出什么肌肉！

很多人选择健身都是为了练出一身雄壮的肌肉。但是，肌肉并不是那么好练的。你是否有过怎么努力也练不出肌肉的时候呢？其实，你练不出肌肉，可能是你犯了这几个错误，这样健身，你就算努力练一年，也是白费，也是练不出肌肉的。那么，来看看你都犯了什么错误吧？

第一点：没有固定的频率

你们应该都知道，我们健身是要保持固定的频率的。如果不保持一定的频率的话，就难以练出肌肉。我们健身的话，一定要保证固定的健身频率。

首先我们必须要了解超量恢复，什么叫做超量恢复？在我们结束了健身之后，有一小段时间我们的身体机能超过了以前的水平。而在超量恢复期内进行第二次健身，我们就会得到意想不到的好处，我们的身体会越来越好，肌肉也会越来越大。

而如果保证不好健身的频率，也利用不了超量恢复。健身起来自然是缓慢到极点了，而且也很难练出什么来的。最好的健身频率是一周三次，老手一周四次也可以，但是不能少于一周一次。

第二点：不健康的生活习惯

不健康的神或习惯可能会破坏掉我们的健身计划，会把我们的健身成果毁于一旦。所以我们一定要保证好自己的生活的健康、规律，不让自己有什么不好的生活作息以及习惯。

现代人都喜欢熬夜，而熬夜就会消灭健身成果，损害身体健康，我们白白练习。如果你一边保证着一周三练，一边保持着熬夜的习惯，那么就算健身一年，你可能一年都不会有什么好变化的。而且还一定会影响到我们的身体的健康的哦。

第三点：错误的运动姿势

健身的时候请注意，不要用错误的运动姿势。一定要保证正确的姿势进行训练。如果用了不对的错误姿势进行训练的话，我们的身体不但可能受到伤害，肌肉还有可能练不出来，或者练错了，没有练到目标肌肉，反而练到了别的肌肉部位上。这样就不好了，肯定是不行的。掌握正确的运动姿势非常重要，我们平常可以多学、多总结，而且要多观察，观察一下别人是怎么去进行训练的，这个动作是怎么去做的。

第四点：营养补充不及时

营养补充不及时，也是会影响肌肉的正常成长的。要知道，我们在进行了正常的健身行动之后，一定要为消耗过度的身体补充一些营养。

最重要的营养物质是蛋白质。蛋白质可以帮助我们的肌肉修复。因为我们在运动的过程中，肌肉细胞受到了破坏以及损伤，因为运动而被撕裂了。这时，及时补充蛋白质，蛋白质就能帮助我们的身体，以及肌肉细胞进行修复工作。我们的肌肉就会长得快快的了。如果你想要练出一身好肌肉。那一定要知道你在健身后要做些什么了。

这些就是关于为什么你练不出肌肉的内容了，你知道你的错误在哪里了吗？你知道你哪里还需要改正吗？那么，从这次健身开始，就用正确的方法健身吧。