健身是个系统工程，这些事情你得做，而这些一定不能碰！

健身的基础知识你知道多少？@头条健身

想要健身的效果好，就一定要了解健身中方方面面的细节，否则效果不如预期不说，还有可能导致受伤。@头条健康

有网友反映说：健身的时候竟然会感觉口干舌燥，运动完会感到耳目眩晕？

还有的说：健身的时候会感觉膝盖疼是怎么一回事呢？#全民健身#

那么这些是什么原因呢？

这一期我就来说说大家在健身时需要注意的事项，分别涵盖健身前，健身中和健身后的那些你一定要做和一定不能碰的点。

搬好小板凳，带好笔记本，准备开讲了！

一、健身前

健身前的一个小时之内不能够吃不容易消化的食物，比如一些肉类还有油脂类的食物。可以适当的吃点碳水化合物，比如面包、苹果等，这样能够提高身体的机能，加强运动表现。运动前一定要做好充分的热身准备，充分的热身能够有效地帮助我们的身体进入训练的状态，以及防止运动损伤的发生，也就是说网友指的膝盖疼有很大一部分因素是没有充分的热身所导致的运动损伤。

二、健身时

如果健身时长超过了一小时或者运动强度过大时，这个时候一定要补充水分，及时喝点运动饮料还有水都是可以的，以防水分流失过多，造成人体电解质流失。而减脂的人需要降低热量摄入，在训练时要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水时也应遵循少量多次的原则。这也就是有网友说口干舌燥的原因，那就是没有及时补水。健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，还能降低运动受伤的风险。训练时也不要盲目地增加重量，更不能一会做卧推，一会又去深蹲，要秉承一次练一个目标群的原则，让目标肌群受到全面有效的刺激。

三、健身后

很多人都会忽略运动后，练完就走，其实练完之后接下来的十多分钟里你要做的事情还有很多。运动后至少要进行5分钟到10分钟的肌肉拉伸，这样可以降低第二天延迟性的肌肉疼痛。健身后增肌的朋友一定要补充蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，这些能够帮助提高训练效果。训练后半小时内也尽量不要抽烟，因为血液循环会加速尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

健身结束后也不要立即淋浴，等汗消去再淋浴的话这样效果应该会好一些，淋浴的水温不要过高，否则身体的免疫力会很容易下降的。

是不是觉得一场训练下来要避开的雷坑真不少，毕竟小心驶得万年船，该注意的地方一个都不能少。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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