瑜伽练习者：好看的皮囊很多，坚持训练的人很少

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都说好看的皮囊千篇一律，可是能坚持下来通过瑜伽保持体型的美人却很少，要是你仅仅以为练习瑜伽是为了保持体型那就太小看瑜伽了哦！瑜伽的核心是通过调整呼吸来达到对肢体的锻炼，这就是练习瑜伽的时候需要平和的心境的原因。

第一式：犁式

犁式是卧姿体式之一，适合具有高血压的人群。练习犁式的时候需要注意循序渐进，开始练习的时候用力过猛就会具有血液涌入大脑的感觉。练习犁式能够拉伸腿部的肌肉，也是纠正不良背部姿势好体式。难度虽然有点高，但是练习的时候好处多多哦！

第二式：骆驼式变体

在骆驼式的基础上增加了双手臂小臂紧贴地面的动作，使脊椎的弯曲程度进一步增加，是脊椎神经得到按摩。因此这个体式和犁式一样也具有纠正驼背和肩下垂的不良体式。练习之前一定要做热身练习哦，防治脊椎受伤哦！

第三式：单手鸽王

这个看起来像是鸽子的体式能够锻炼到的肌肉十分广泛，首先需要将左腿弯曲至大腿的根部，右腿向后伸展到肢体后方，脊椎弯曲尽量让头部接触到脚尖。可以借助一只手将脚尖轻轻捏住，这个时候就需要调整呼吸了，尽量保持长一点的时间哦！

第四式：侧鸽式

也是一个像鸽子的体式哦，这样的体式看起来十分的优雅，很适合在家练习，简单的动作也容易记忆。双腿折叠的姿势更容易让血液循环起来，腰部也会在练习的过程当中变得更加柔软，柔软的身体会让你更加少女！

第五式：双手倒立变体

以双手作为支撑点，与一般倒立式不同的地方是其用臀部抵住了墙壁，这样让脊椎出现了一定角度的弯曲。因此这个变体能够在倒立的同时完成腰部按摩的作用，促进血液循环的同时增强脊椎的活性。

第六式：公鸡式变体

这个体式以莲花坐为基础，双手从大腿和小腿中穿出，双手尽量向下伸展，上肢紧紧贴住双腿最佳。变体练习时值得注意的一点的是最好用双手握住双脚，防止双手腕部被扭伤。以坐姿为基础的体式需要平静的呼吸，练习体式之前要将呼吸调整至一个合适的频率哦！

瑜伽是一种十分具有美感的运动，用瑜伽来保持体型的都是聪明的美人。瑜伽不仅能够保持你的体型哦，在练习瑜伽的过程中，会增加对呼吸以及情绪的调节能力，内涵也会随之增加。快将上面的体式记住吧，坚持练习下去，美丽的皮囊装着的灵魂也会变得更加丰富起来哦！