肩周炎?肩膀痛?康复科医生教你8个动作治疗它!

文 / 趣味养生健康
2017-06-27 23:50

正常肩关节解剖

1什么是肩周炎?

通俗的来说肩周炎就是肩关节仿佛被动起来了,活动受限,同时以肩部逐渐产生疼痛,夜间更为加重,以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。又称五十肩、冷结肩等。

正常肩关节与冻结肩对比

2哪些人易发?

肩周炎好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

我们暖心的康复科小哥

这次给大家带来了

肩周炎的康复医疗体操

适应证与禁忌证:

(1)适应证:肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者,特别是有疼痛和关节内粘连者。

(2)禁忌证:肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者,这些患者是不可以做的哦。

1、手指爬墙

面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

2、直臂外展

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。

3、弯腰甩臂

腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

4、交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

5、拍背打背

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

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6、后身摸背

两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。

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7、旋臂运动

一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!

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8、手持体操棒上举、后伸

立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。

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9、游泳运动

游泳时治疗肩周炎的另一种好方法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后在行强度更大的自由泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次,每次持续30分钟即可。

注意事项

1.每天的锻炼次数根据个人情况而不同。

一般情况下为每节重复8~10次,每天3次。以锻炼后不引起明显疼痛或原有症状不加重为宜。建议去正规医院康复医学科配合手法松动,物理因子治疗,效果更好。

2.有了肩关节疼痛、僵硬等症状并不能确诊为肩周炎。

其他的肩关节疾病如肩袖损伤也有相类似的症状,一定要到正规的医院,找专业的医师,来进行正确的诊断和治疗,否则一旦误诊,后果严重。

好身体是做任何事的本钱

对于肩周炎的预防

我院康复科专家

建议大家这么做:

1.避免久坐。不管工作多忙,也要抽时间起来站站、走走,让身体不断变换姿势,使血液循环畅通无阻。

2.记得活动一下,站起身,活动一下腰,甩动一下胳膊,在转身、晃动之间,疲劳一扫而光,身体会放松很多。

3.多做体操。在家不妨做一下体操、瑜伽和健身运动,充分活动全身肌肉和筋骨。时刻记住生命在于运动。

4.多弯腰、多捶打肩周。多做弯腰动作,时常自己捶打一下肩周部位,舒缓肩周部位疲劳感。

5.时常做热敷。用暖水袋经常热敷一下肩周部位,促进局部的血液循环。