三个瑜伽体式，每天5分钟有效预防皱纹让脸部肌肤保持弹性、水润

想变瘦变美的你一定遇到过这样的烦恼：该瘦的地方（四肢）瘦不了，不该瘦的地方（胸部）一减就缩水！而且节食还让脸上的肉有下垂的趋势，保养品和护肤品都没啥大效果。

20岁的身体，是大自然的赠予；30岁的身体，是生活的磨砺；50岁的身体，则是你自己的作品。随着年纪的增长，身体各部肌肉会渐渐失去弹性，除了皱纹的出现，脸部、胸部还会下垂。

针对这种烦恼，今天要介绍三个瑜伽体式，每天进行3-5分钟的练习，可以有效的于预防皱纹和下垂，让脸部肌肤保持弹性、水润。还能苗条身材和丰胸。

趁着周末，闲着也是闲着，动动身体也好~铺开瑜伽垫，开始吧~

1.女神式变体

A． 横向站立在垫子的中间，站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。

B． 吸气时，双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。

C． 下蹲时动作要缓慢，直至大腿平行于地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。大小臂成90度，感受双手带动身体向上延展，拉长脊柱。

D． 两手在胸前做幻椅式手势；

E． 返回时，双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

2.侧伸展式

A． 以山式站姿站立，双脚分开4英尺（约1.2米）的距离，抬起双臂，与肩同高，掌心朝下；

B． 右脚向右转90°，左脚稍微右转，收紧左侧膝盖，保持双脚在同一条直线上；

C． 弯曲右侧膝盖90°，大腿平行于地面，与小腿成直角，保持上身躯干的挺直；

D． 呼气，向右侧弯曲躯干，将右掌放于右脚旁的地面上，右侧腋窝贴着右膝盖的外侧。左手臂贴着左耳向外延伸，扭转头部向上看。在体式中停留30秒，保持正常的呼吸。

E． 吸气，右手离开地面，左手臂带动上身向上还原躯干，伸直右膝，双臂落于身体两侧，旋转两侧脚掌向前。

3.简易坐变体

A． 以手杖式坐在折叠的毛毯上。把毛毯放在臀和大腿后侧上端。

B． 弯曲右腿，然后在弯曲左腿，在小腿胫骨的中间点交叉，脚掌在膝下。手指压地板，轻轻地提起臀部，释放腹股沟，骨盆悬挂，直到找到它的垂直位置，慢慢地放低臀部，直到坐骨头碰到毛毯。

C． 把手掌放在膝盖上，将双手拉向自己，同时移动骶骨向内。刚开始时伸直手臂，然后稍稍地弯曲手肘，从外向内转动大臂的后侧。收肩胛骨底端进入后侧胸腔，肩胛骨的内缘去向脊椎。