深蹲后为什么有疼痛感?3个小妙招可帮你缓解!

文 / 家庭医生在线
2019-04-29 17:14

深蹲是一项比较简单有效的锻炼下半身肌肉的训练,在做深蹲的时候用脚掌着地,能够锻炼大腿的肌肉,用脚尖着地能够有效的锻炼小腿肚的肌肉,促进局部的血液循环,防止出现手脚发凉的情况,同时也能够让大腿和腹部的肌肉变得更加紧致,适合于减肥的人群,但是部分人群身后会出现明显的疼痛感。

深蹲后为什么有疼痛感?3个小妙招可帮你缓解!

深蹲后为什么会有疼痛感?

深蹲一天左右会出现延迟性的肌肉酸痛,尤其是运动后的两天左右疼痛感会变得更加强烈,因为肌肉出现反反复复的伸展收缩刺激,会导致肌肉纤维出现破裂和发炎,这属于正常的现象。运动后会立即出现急性的肌肉酸痛,这主要是因为无氧运动所引起的乳酸,对神经末梢带来刺激所引起的,一般几个小时之后就能够消失。

深蹲后为什么有疼痛感?3个小妙招可帮你缓解!

如何来缓解疼痛感?

1、保持适度的运动

保持适度的运动能够加快身体的恢复,部分人群肌肉酸痛之后会直接躺在床上或者坐在沙发上,这样会加剧疼痛感,运动的时候能够动用到肌肉,帮助乳酸排出体外,促进局部的血液循环,防止肌肉的僵硬,加快了肌肉恢复,推荐选择散步,每天散步30分钟,另外也可以选择伸展运动。

2、冷热敷、推拿按摩

先用毛巾把冰块裹住附在疼痛的部位半个钟,然后再使用热毛巾对疼痛部位热敷15分钟,反反复复交替冷热敷10次左右,就能够得到缓解。另外也可以对局部进行推拿和按摩,促进局部的血液循环,帮助乳酸排出体外,但是要选择正规的中医馆。

深蹲后为什么有疼痛感?3个小妙招可帮你缓解!

3、洗热水澡

深蹲完成半个小时之后不妨泡一个热水澡,可以让全身的血液得到循环,帮助运输营养,让肌肉得到恢复,同时也能缓解疲劳感,但是水温要控制在40℃左右。另外也可以做静态拉伸,深蹲后做15分钟的拉伸来缓解肌肉的酸痛及僵硬。

温馨提示

深蹲属于无氧运动,训练的时候势必会产生乳酸,会对肌肉纤维带来破坏。要保持适量的运动,采取循序渐进的原则。深蹲所引起的酸痛感一般三天左右就能够消除,但是要长时间坚持下去才能够看到效果。要是深蹲之后疼痛感持续没有得到缓解的话,就要引起警惕了,去医院做相应的检查。