几个减脂黄金动作，方便易行，练一练甩掉全身赘肉，消灭大肚子

不管是什么年龄，不管什么性别，不管什么季节，不管什么目的，都不要让自己过胖。而不管什么时候减肥要以健康为目的，而不是以好身材为目的，健康第一，好身材第二。

所以在减肥的时候，方法的选择上应该以健康为前提，而不是以单纯的瘦为目的。而健康的减肥方法：规律饮食、均衡饮食、不节食、不暴饮暴食，然后从运动方面打开热量缺口。这样的方法才健康而且持久。

不要抱有任何侥幸心理，比如：想着先节食瘦下来，再去配合饮食+运动吧，这种想法是好的，但结果却是坏的，当节食瘦下来以后，基础代谢也会降低，恢复饮食以后会迅速反弹，那么这时再谈运动这件事，胖的时候都没运动，瘦下来后动力降低，运动的可能性同样会降低。比如：在全身都比较胖的情况下只要把肚子减掉，却不知瘦身是一个全身性的过程，并不能局部地减某一部位。

所以要甩赘肉，要减肚子，就要去运动，而运动所带来的好处也并不只是比较好的外形，更重要的是健康。在下面的运动中，不但可以让你甩掉赘肉，还可以塑形。而且不需要多大的场地，不需要任何的器械，有那么一平米的地方就可以：

动作一：并腿深蹲15次

• 站姿，双腿并拢，下蹲时双臂向前平举
• 上半身挺直，背部与地面的夹角应在30一70度之间。
• 上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行 ，站起，或站起至少3/4程，这样可始终保持对股四头肌的重量刺激

动作二：动态支撑30次

• 俯卧，双手与双脚撑起身体，背部挺直
• 双手小臂依次着地，动作过程中保持身体稳定，尽量减少晃动幅度

动作三：勾脚跳60秒

• 自然平行站立；抬头挺胸，两眼目视前方。
• 双手掌心向后，放置于臀部后侧。大腿后侧肌群发力，收小腿向后上方臀部方向，快速击打手掌心。
• 匀速呼吸，两腿依次交替，并控制双脚始终落在原地。

动作四：仰卧单车20次

• 仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
• 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
• 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
• 转身时呼气，中间位置时吸气

动作五：交替侧弓步20次

• 站姿，双脚开立，与肩同宽，双手握拳置于胸前
• 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。
• 在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。
• 然后转向另一侧，双腿交替进行

动作六：正踢腿20次

• 站立，核心收紧
• 一条腿上抬至最高点，同时对角手臂下摆与抬起腿相碰触
• 还原换边

动作七：伸髋20次

• 站立，核心收紧
• 一条腿向后抬起至最高点，同时双臂向上摆做伸展
• 还原换边

动作八：俄罗斯转体20次

• 坐姿，上半身略微向后倾斜，腹部持续紧张
• 双腿抬抬起，小腿与地面平行
• 转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面

用尽全力做好每一个动作，动作间休息30秒，休息时不要静止不动，每次做两组，每周3.4次，或者隔天练一次

运动前热身，运动后拉伸放松，运动过程中注意动作的标准性

坚持运动本身就会给自己带来动力再去坚持，同时也会在运动后不想自己的辛苦白搭而去有意识的控制饮食，但这时不要过度而去节食