跑步20分钟配合5个虐腹动作350次，60天腹肌强化计划开始吧

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一直以来，性感的腹肌马甲线没有谁不向往的。想要练出腹肌，前提需要进行减脂。对于体重基数比较大的，坚持饮食控制，配合有氧运动。

体脂属于比较正常体重水平的，虐出腹肌的时间肯定会比较快一点的。

很多健身小白都在问腹部该怎么锻炼？有些人甚至属于已经有些腹肌轮廓的，但他希望拥有更加明显的迷人的腹肌。

还是那句话，只要持之以恒，把体脂率再降下来一点，总会练出面包块的腹肌。

事实上，每一个人都渴望练出腹肌，几乎所有以健身为目的人都希望早日获得腹肌，它实在是太迷人了。

有些人一直错误认为，只要自己足够瘦，就能显露出腹肌。事实远非如此，瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样毫无意义。我们想要获得立体感，依旧需要去锻炼它，并不仅仅是你的体质率低。想要展现腹肌的轮廓感，去雕刻才能够得到，即使它已经有些酸痛。

如果你需要进行配合有氧运动，腹肌的锻炼可以放在最后面，抽出20分钟来虐一虐。

今天给大家带来一套高效简单的虐腹动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒，4-6组，组间休息60秒。

坐姿收腿：

仰卧抬腿：

空中单车：

俯身屈膝前跳：

悬垂举腿：