训练计划制定错误，练再多也没效果，三大要点，让你的健身更完美
大家好，我是小神。
当我们开始正式健身的时候，有样东西始终无法绕开，那就是训练计划的制定。
如果你的健身，只是偶尔去拉拉单杠，做做俯卧撑，没有目的，那这种方式，只能叫锻炼。
训练，指的是有目标，有计划的健身练习。
只有针对性的训练计划，才能让我们更强。
今天分享三个，制定健身训练计划比较关键的要素，让我们的训练计划更高效。
一 均衡
有效的训练计划要素之一，就是均衡。
我们身体是一个整体，对于身体的大肌肉群体，在一个周期内都应该锻炼到。
比如，你是按照肌肉系统划分锻炼的，那么，你的胸，肩，背，腰，腹，腿都要训练到。
训练计划举例：
周一练胸，肩膀，跟三头
周二练腿跟腰腹
周三练背跟二头
周四休息
周五练胸，肩膀，跟三头
周六练腿跟腰腹
周日练背跟二头
下周继续来一个循环。
这样的计划是比较均衡的，当然你可以按照你的侧重点，安排针对于你个人的训练计划。
如果你的训练计划是，连续30天做100个俯卧撑。
那这个计划就是失衡的，不是可取的健身计划。
同理，按照力量模式，“腿推拉核心”来制定训练模式，也要求均衡。
训练计划制定的第一点要求，就是要均衡。
二 适当超量
如果我们每次的训练强度都是一样的，那么，我们的水平只会一直停留在那个阶段。
想要变强，就需要适当超量的训练。
这个通过超量训练变强的方式，叫做“超量恢复”。
这个“量”，就是运动总量的意思。
比如，你今天练引体向上，你做了5组8次。
那么你的训练总量就是：引体向上×5组×8次。
你想超量，你可以安排多做2组，变成7组×8次，这就是引体向上超量训练。
你也可以做小负重引体，5组×8次，这也是引体向上的超量训练。
每个训练周期，只有不断进行超量训练，我们的身体素质才会逐渐变强。
三 休息恢复
第三点是也是超量恢复的要求。
就是需要安排休息的时间。
肌肉的增长，是在休息的时候发生的，适当的休息，可以让你下次的训练表现更出色。
我们再来看下，均衡要素中列举的训练计划
周一练胸，肩膀，跟三头
周二练腿跟腰腹
周三练背跟二头
周四休息
周五练胸，肩膀，跟三头
周六练腿跟腰腹
周日练背跟二头
下周继续来一个循环。
我们安排了周四作为休息日，一周六练。
如果你是新手，一周可以安排两天，或者三天作为休息的时间。
总结
训练计划制定的要素，包括动作选择，次数，组数，组间休息，训练评率等因素。
文中提到的三大要素，主要指出训练计划制定的大致方向。
为什么说每天100个俯卧撑，坚持30天这个训练计划不好呢？
第一，不均衡，只练了俯卧撑
第二，没有超量，每天的运动总量都是100个俯卧撑，达不到变强的要求
第三，没有休息，如果是高手，100个俯卧撑强度太低。如果是新手，100个俯卧撑强度太大，没有休息身体会恢复不过来。
所以说，这是一个不好的训练计划。
我们在做训练计划的时候，要多看看，你的训练计划，是不是一个好的训练计划。
好的计划，才能让你变强。坏的计划，只会让你的训练徒劳无功。
本期的分享，就到这里了。
这里是小神之路
我们下期见。