体脂高算个什么鬼，9个虐腹动作加上跑步45分钟，腹肌也俯首称臣
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如果让男生从身体挑个部位最想训练，那一定就是腹肌。大家对于腹肌的渴望程度一直都是非常高的，相对于胸肌和背部肌肉的欲望真不如人意。很多人都认为，只要练出腹肌就是一个男神。的确，性感饱满的腹肌真的可以提升男性的人格魅力，也可以很轻松地吸引到异性的关注。
腹肌并不需要太多健身器械就可以练出来，控制饮食才是最困难的事情。设定一段时间内进行相关减脂运动，专门针对腹部进行训练和加强核心部位的力量，最好采用有氧运动和无所运动相结合。对于体重基数比较大的朋友，短期内是不可能练出腹肌的，不过可以好好训练核心部位。如果你的体脂率很低，执行能力方面非常有毅力，肯定可以很快练出腹肌的。
下面给大家分享9个虐腹训练动作，每个动作完成后休息30秒，每次训练至少4-6组，组间休息45秒。腹肌训练是比较难看到效果的，因为它涉及到体脂率这个问题，想要长期保持清晰明显的腹肌，总的来说对饮食一定要做到非常克制，希望大家都可以早日练出性感饱满的腹肌。
俯卧对角提膝
动态平板支撑
支撑转胯
平板支撑转体
支撑抬臀
俯身跨步登山
锯式平板支撑
支撑收腹跳
平板支撑开合跳
