坐在椅子就是玩手机？4个动作坚持20分钟，90天虐出腹肌全靠椅子

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在日常生活中，有时候只需要借用一点小工具就可以达到运动健身的效果。只要你真的能够抽出一点碎片时间，每次都能够认真好好把握，可以让你消耗的热量还是比较可观的。

一直以来，很多上班族都抱怨没时间运动，总是坐太久对身体不好，又不能做出任何改变等等。其实，在工作之余只要放下手机，找个起来动一动的机会还是有很多的。先不管到底能不能达到瘦身与塑形的效果，为了健康来活动一下身体也是应该的。

在办公室里坐久了，不用站起来就可以运动健身的方法还是挺多的。其中还有些方法可以让你练出腹肌马甲线，只要你心里有这个想法，在哪里都可以运动，哪怕是在办公室也不会例外。

既然说到腹肌训练，大家应该都知道体脂率是影响腹肌的重要因素。腹部肌肉分为：腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌，能够让你的腹肌明显看出来，降低自身体脂是必需的。控制饮食和配合有氧运动，坚持一段时间都可以起来降低体脂率的作用。

今天给大家分享4个坐在椅子上锻炼腹部肌肉的方法，也许你的脂肪含量还是比较高，总的来说，只要动起来对身体健康都是很有帮助的。每个动作20次，动作间休息15秒，4-6组效果更好，组间休息30秒。每天只要花费20分钟进行虐腹训练，相信很快就可以看到腹肌。

动作一：坐姿交替抬腿

动作二：坐姿抬腿

动作三：屈膝收腹

动作四：坐姿摆腿