2个训练动作，就可以强化你的胸肌中缝，练出饱满胸肌

在我们的胸部肌肉的强化训练中，胸肌的有个部分的强化训练，是我们不能忽略的，那就是我们胸肌中缝的训练。

因为我们要知道的是，如果自己的胸部肌肉已经练得比较好了，胸肌以及长得比较大了，在这样一种情况下，如果自己的胸肌中缝练得不好的话。

也就是说，如果自己的胸肌中缝没有什么肉的话，那么自己的胸肌在一定程度上就会显得比较难看了。

所以说，我们要练好胸肌，把胸肌练好看的话，不仅仅要把胸肌练大，而且还要把自己的胸肌中缝练好，让自己的胸肌中缝有一定的肉量才行。

那么我们该如何练好胸肌中缝呢？其实我们只需要2个动作就行了，接下来小编我就给大家简单介绍一下这2个动作，希望能够帮到大家练好自己的胸肌中缝。

一，器械坐姿飞鸟

既然是叫器械坐姿飞鸟，那就说明我们这个动作是需要借助一个固定器械去完成的，这个固定器械就是坐姿飞鸟训练器。

我们在做这个训练动作之前，需要做的，就是把自己的双手握把的距离调好，从而方便自己更好的去完成动作。

另外，我们在做这个训练动作的时候，一定需要注意的一个点，那就是让自己的肩膀沉下去，不能让自己盲目的耸肩完成这个动作，否则我们的胸肌中缝就可能毫无训练效果。

还有就是，我们在做这个动作的时候，一定要学会去感受自己的胸肌发力，在顶峰收缩的时候，可以暂停一秒，夹紧自己的胸肌，从而获得一个更好的训练效果。

我们在做动作的时候，动作幅度可以不需要太大，但是需要注意的是，发力的过程要快一些，蓄力的过程要稍微慢一些。

二，哑铃卧推

这是一个较好的胸肌训练动作，如果我们要想借助哑铃卧推这个训练动作，去强化自己胸肌中中缝的话，那么我就需要做到以下几点。

首先，我们在做哑铃卧推的时候，打开的动作幅度要大，也就是说哑铃向下时，自己双手之间的距离可以大一些。

然后在发力的过程中，也就是哑铃向上的过程，我们可以尽可能的让两个哑铃靠近，从而有一个较好的胸肌夹紧效果，进而就会让我们的胸肌中缝有个更好的训练效果。

在小编我的想法里面，这两个训练动作，已经足够去较好的强化自己的胸肌中缝了，有一些其他的花里胡哨的训练动作，我们还是没什么必要去涉及。