2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

文 / 跑者人生
2018-07-25 18:21

在我们的胸部肌肉的强化训练中,胸肌的有个部分的强化训练,是我们不能忽略的,那就是我们胸肌中缝的训练。

因为我们要知道的是,如果自己的胸部肌肉已经练得比较好了,胸肌以及长得比较大了,在这样一种情况下,如果自己的胸肌中缝练得不好的话。

2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

也就是说,如果自己的胸肌中缝没有什么肉的话,那么自己的胸肌在一定程度上就会显得比较难看了。

2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

所以说,我们要练好胸肌,把胸肌练好看的话,不仅仅要把胸肌练大,而且还要把自己的胸肌中缝练好,让自己的胸肌中缝有一定的肉量才行。

2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

那么我们该如何练好胸肌中缝呢?其实我们只需要2个动作就行了,接下来小编我就给大家简单介绍一下这2个动作,希望能够帮到大家练好自己的胸肌中缝。

一,器械坐姿飞鸟

既然是叫器械坐姿飞鸟,那就说明我们这个动作是需要借助一个固定器械去完成的,这个固定器械就是坐姿飞鸟训练器。

2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

我们在做这个训练动作之前,需要做的,就是把自己的双手握把的距离调好,从而方便自己更好的去完成动作。

另外,我们在做这个训练动作的时候,一定需要注意的一个点,那就是让自己的肩膀沉下去,不能让自己盲目的耸肩完成这个动作,否则我们的胸肌中缝就可能毫无训练效果。

2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

还有就是,我们在做这个动作的时候,一定要学会去感受自己的胸肌发力,在顶峰收缩的时候,可以暂停一秒,夹紧自己的胸肌,从而获得一个更好的训练效果。

我们在做动作的时候,动作幅度可以不需要太大,但是需要注意的是,发力的过程要快一些,蓄力的过程要稍微慢一些。

2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

二,哑铃卧推

这是一个较好的胸肌训练动作,如果我们要想借助哑铃卧推这个训练动作,去强化自己胸肌中中缝的话,那么我就需要做到以下几点。

2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

首先,我们在做哑铃卧推的时候,打开的动作幅度要大,也就是说哑铃向下时,自己双手之间的距离可以大一些。

然后在发力的过程中,也就是哑铃向上的过程,我们可以尽可能的让两个哑铃靠近,从而有一个较好的胸肌夹紧效果,进而就会让我们的胸肌中缝有个更好的训练效果。

2个训练动作,就可以强化你的胸肌中缝,练出饱满胸肌

在小编我的想法里面,这两个训练动作,已经足够去较好的强化自己的胸肌中缝了,有一些其他的花里胡哨的训练动作,我们还是没什么必要去涉及。