9个动作虐出性感腹肌，坚持一周开始见效！

亲爱的小伙伴们下午好，我知道大家平时都喜欢约饭，专门挑好吃的吃，时间长了才发现肚子上的赘肉啊，一层一层的。然后后悔不已，但是还管不住自己的嘴，迈不开自己的腿。

只是悲伤是没有用的，赛普君来帮你！

下面这九个动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出性感腹肌。

以下每个动作一分钟，重复三次，一周见效哦！ 男女均适用。

1、平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。

2、躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头，做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。

3、在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。

4、在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。

5、平板支撑。

6、趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

7、平躺。腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。

8、平躺。腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。

9、最有难度的动作来了。双手榜头，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。

以上就是9个训练动作，大家记得一定要坚持啊，冰冻三尺非一日之寒，是不是啊？

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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