20分钟减脂训练，竟然只需6个动作，减肚腩效果反而更明显！

每当到夏天，大家就知道减肥是多么的重要。肥胖已经成为全民公敌了，每刻都不能放弃减肥的念头。在减肥的路上，往往就是不成功便成仁，这种事例也是非常多的。很多人一开始减肥，就设法想要各种快捷的方法，总是想着可不可以少运动，吃多点东西，见效也要快一些。

不管选择什么方式去减肥瘦身，前提都应该维持在健康的基础上。走出捷径也是需要付出很多东西的，安排针对性训练，结合一些比较清淡的饮食，能够坚持下来的朋友一定能让你变身成功的。如果体重比较大，所花的时间会相对比较长一些，后期的瘦身效果是非常不错的。所以说，减肥就是一项全身都需要面对参与的终生活动。

一直以来，复合动作是被大家公认的最好减肥方法之一，它会让你在短时间内消耗掉尽可能多的热量。因此，许多减肥成功朋友都会选择合适的复合动作进行相对应的瘦身。如果体重基数比较大的朋友，更适合选择一种中低强度的有氧运动，比如跑步，游泳，徒步等。虽然能够让你减肥的速度变慢一些，但是也不能否认它的减肥效果。当然，它不能让你马上拥有凹凸的好身材。

下面给大家分享六个高强度的复合性减肥动作，减肥效果会更快更有效，时间和场地上没有任何限制，也不需要使用其它健身器材。动作上可以选择其中几个或者进行交叉搭配训练，每个坚持60秒，动作间休息30秒，4-6组效果更好，每周进行3-4次，每次热身后就可以进行以下操作了。

动作一：原地高抬腿

动作要点：保持腰背挺直，脚掌落地后进行快速交替抬腿，控制好每个动作的速度

动作二：蜘蛛爬行

动作要点：脚尖着地，使膝盖尽可能的接近同侧手肘，这个动作需要进行换边训练

动作三：单腿波比

动作要点：单脚撑地，尽力向高起身跳跃，这个动作需要进行换另一只脚训练

动作四：箭步蹲跳

动作要点：落地下蹲，上半身与地面垂直，双膝均呈90°角，一个动作需要左右腿交替进行

动作五：手触地跳跃

动作要点：落地的同时屈髋下蹲，腰背始终挺直，控制好每个动作的速度不变形

动作六：半蹲分腿跳

动作要点：下蹲至大小腿夹角约为90°，保持动作的连贯性，注意呼吸不零乱

由于动作的整体强度比较大，每个人都应该根据自己的实际情况进行相应的增减，记住配合健康的饮食方式，效果一定非常好。

前面已经说过，运动健身前一定要进行动作的热身，那么运动完之后也需要进行一些拉伸放松，不能骤然停止。

每个人的身体素质不一样，饮食习惯也大不同，前期基本的效果不明显，后期绝对让你很高兴的。

不管什么时候都要健康饮食，规律饮食和作息，保证有一个良好的生活习惯，减肥之路就会等成功一半。