健身18个月，由胖男孩变肌肉型男，用减脂和增肌来塑造美好身材

健身能减肥，相信任何人都不会对此表示怀疑。但真正能把它付诸实践的却少之又少，其实只要你付出一点努力，你距离健康就会更进一步。不信看看下面这个小男孩。

他叫Tlwest，是一个不折不扣小胖子，毫无肌肉线条可言的身材，以及明显隆起的小肚腩。想要拥有好身材着实需要下一番功夫，需要减脂和增肌来塑造身形。

其实他以前的身材也还算不错，曾经一度也喜欢运动。但随着时间的推移，自身的懈怠，高热量食物的影响让他的身材渐渐走样。在因为肥胖而备受嘲笑之后，他决定做出改变。

既然改变就要彻底，除了保证健康饮食，还得加强健身锻炼。他开始选择到健身房挥汗如雨。看他在健身房进行杠铃卧推。虽然只是空杆，但重量已经达到20公斤，对于健身菜鸟来说已经足够。

胸肌训练也不甘示弱，首先通过夹胸机训练胸部，通过锻炼胸肌充血，绝对是展示肌肉最好的时机。最后再做一组T型杠铃划船，打造背部肌肉。

通过一段时间的锻炼他的身材大有改观。对比一下健身前期到中期的变化，人明显瘦了一圈，腹部也变得更加紧实，特别是胸肌的线条十分突出，从胖男孩到型男的转变有时也没这么难。

有针对性的肌肉训练还有很多。比如上斜哑铃卧推，上斜做卧推主要用来锻炼胸肌上束和肩膀三角肌前束，对于塑造臂膀肌肉效果杠杠的，你记住了吗？

健身中期到后期，他的身材开始突破瓶颈，身材变得越来越好。肩膀越来越厚实，六块腹肌的轮廓也愈发鲜明，连整个人都显得更有棱角，精神状态也提高了不少。

随着身材越来越好，他健身的劲头也越来越大。特别是对于胸部训练更是积极，绳索机夹胸能专门锻炼胸肌，假以时日努力训练，就不愁没有一个威猛的胸肌。

经过几组绳索机夹胸的训练，胸肌明显开始充血变大，看起来更加饱满结实。健康强壮的身体就在这日复一日的锻炼中铸成，与其对他羡慕不已，不如你也赶紧练起来吧。

他的另一个训练重点就是下腹部。V字悬垂举腿就是最好的选择，除了强化手臂握力，关键是锻炼下腹部肌肉。虽然动作有一定难度，但只要坚持就会有进步。

曾经的他胖、而现在的他。看看他的腹肌，皮肤与肌肉之间几乎没有一丝赘肉，只有极低的体脂率才能达到这个效果。会律动的腹肌绝对666。

如今的他，一切衡量男生身材的指标都能在他的身上得到对应。胸肌、腹肌、人鱼线以及肌肉线条鲜明的手臂，这样的身材你怎么看？

健身对比图的效果更加明显。曾经的小胖子变成了肌肉型男，不仅小肚腩完全不见了踪影，刀刻一般的腹肌就问你服不服。手臂肌肉看起来也更加强悍，这才是男友力爆棚的感觉。

侧面一看同样判若两人，曾经的浑然一体到如今的肌肉块状分明，18个月的时间，只要你选择坚持，终究会和健康有型的身材见面。对于健身，你准备好了吗？

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。

动作一：仰卧自行车卷腹，动作要点：躺在地上，手虚扶脑袋，手肘和膝盖相对，卷腹的时候就像踩自行车。

动作二：俯卧卷腹收腿，动作要点：俯卧在地，把腿收到腹肌位置。

动作三：侧平板支撑卷腹，动作要点：在做侧平板支撑的时候加上卷腹动作。

动作四：仰卧侧卷腹，动作要点：躺在地上，双腿屈膝并拢侧放在地，双手虚扶脑袋做卷腹运动。

—贵在坚持—

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