想要核心强大、好看腹肌和人鱼线？那就来练习下这些动作吧

身体强不强，核心说的算。核心是我们身体较为重要的系统肌群，同时也是需要每天锻炼刺激的肌群。我们在练胸、练腿和练背时候，也可以加入核心肌群锻炼，穿插其中，让你健身不会枯燥乏味。同时如果你在锻炼上述肌肉时候，加入核心锻炼，也能帮助你突破瓶颈，更快达成自己想要身材。

核心不仅仅是包括腹肌，虽然许多人在锻炼核心时候，只会用腹肌代替。核心主要是由腹肌（腹直肌+横腹肌+腹外斜肌+腹内斜肌）和下背肌肉、臀肌构成，其中最重要的自然是腹部肌肉。核心能让我们力量从腿部传导到手上，也能让自己体内积蓄力量后，让自己瞬间爆发出强大力量，跳的更高，跑的更远，呼吸更深。

那么如何锻炼我们核心肌肉呢？甚至在锻炼核心时候，让我们肌肉线条更加好看呢？今天小编给大家带来一些经典动图，这些动作主要是锻炼我们腹肌，同时也能刺激其他辅助肌群。经常锻炼，除了有个好看的6块或者八块腹肌外，还能助你打造人鱼线、马甲线哦。

第一个动作：触膝卷腹

此动作主要是锻炼我们腹肌上沿和上背部肌肉。

第二个动作：下斜仰卧起坐

此动作主要是锻炼我们背肌和腹肌下沿，锻炼时候，双手抱头或者交叉环抱胸前，手臂不要发力，颈椎自然弯曲。

第三个动作：臀桥

此动作主要刺激我们臀大肌腹肌和腿部肌群。

第四个动作：反向卷腹

此动作主要刺激身体的腹直肌和背部竖脊肌。

第五个动作：平板支撑登山跑

此动作主要刺激我们腿部肌群，同时平板支撑可以短时间高效率的让身体大部分肌肉参与进来。可别小看了这些动作。

第六个动作：坐姿卷腹

此动作和仰卧卷腹相比，需要更多的平衡力，锻炼时候双手抓握器械椅，利用腹部力量，而不是手臂力量代偿。

以上就是推荐的6个动作，其实锻炼核心肌肉动作千千万，这些都是适合新手小白锻炼的动作，不仅安全，而且强度较小，新手锻炼可以很快入门，然后开始更高层次的下一阶段练习。