你知道你的膝盖到底有多坚强么？

生活中，我们总是听到这种说法，就是爬山、跑步这些运动会伤膝盖，老了就会得关节炎。事实真的是这样吗？《科学世界》杂志有篇文章专门讨论了这个问题。

首先，我们之所以得关节炎，主要是由于连接关节的软骨出了问题。因为关节软骨是不供血的，受伤之后就没有血液细胞帮忙修复，所以如果长期受伤或者反复撞击，软骨就会磨得越来越薄。等到薄到没办法保护关节两头的骨头的时候，骨头就会直接撞到一起，于是就得关节炎了。这就是为什么很多人觉得运动会磨损膝盖，导致关节炎的原因。

运动是否会让关节软骨磨损呢？

第一点，不受伤的情况下，运动是磨损不到软骨的。因为我们膝关节受力的时候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨头上，而不是到软骨上，除非肌肉出问题了，或者骨头受伤了，外力才会作用到软骨上。

第二点，运动能不能损伤膝关节，是和受力大小有关的。如果你不停加大压力，膝关节肯定承受不了。实验表明，压强超过25兆帕，会造成骨细胞死亡，软骨也会出现裂缝。这么大压力，骨折都够了，也就是说，还没影响到关节呢，骨头就先断了。但是在一般的运动中，如果关节没受伤，是达不到这么大的压力的。

第三点，长期运动，反复给关节压力，会不会磨损关节软骨呢？研究人员跟踪调查了那些退役的运动员，看他们是不是比一般人更容易得关节炎。结果发现，能不能得关节炎，和运动项目有关，过去踢足球和举重的人，更容易得膝关节炎。举重运动员比较重，超重和肥胖的人，由于膝盖承受了更多的压力，所以容易得膝关节炎。足球运动员容易得膝关节炎，是因为踢球的时候膝盖容易受伤。

最后，我们再看看流传最广的跑步和登山。长跑是膝关节用的最多的运动，研究人员找了一些经常长跑的人和不喜欢长跑的人进行了对比，跟踪了18年之后，发现长跑的人得膝关节炎的反而比正常人要少。也就是说，长跑不会增加得膝关节炎的风险。其实适度运动对关节是有好处的，因为运动能活动膝盖附近的肌肉，让你的韧带更强健，这会让你的关节承受压力的时候就更有轻松，也更灵活。锻炼的时候，只要适度，并且注意不要受伤，对你的膝盖健康是有好处的。

再说一下爬山，因为现在没有爬山对膝关节影响的研究，所以作者计算了一下各种运动给膝关节造成的压力，发现登山对膝关节的影响强度是低于跑步的，而跑步对膝关节的影响不大，所以爬山的影响也应该不会更大。

不过小编在这里还是要提醒大家，一定要注意上下山方法。

上山方法

上山的时候

身体要根据坡度略微前倾

前脚掌先着地

下山方法

下山的时候

身体略向后仰

后半脚掌先着地

此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。山的坡度较陡时，可侧着身子，延着“S”形迂回下山。另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

另外小编建议大家使用登山杖进行登山运动。很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖不仅会有很好的保护效果，还可以节省很多力气，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

讲了这么多，我相信大家已经对跑步和登山是否伤膝盖的问题有了一定的了解。希望大家以后可以解除戒备放心运动。不过小编还是要再次强调，在运动前后要做好必要的热身，并且在运动结束后要做好拉伸运动哦！