这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

文 / 潮男搭配
2018-07-20 18:59

这就是你

不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

哈哈,这眼神真是没谁了

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

确实

现在姑娘们对肌肉男的印象

都发生了改变

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

不仅保护欲能得到满足

也能反应出一些精神品质

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

如果是外国妹子,那就更是把持不住

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

就想冲上去拍照,拦都拦不住

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

随便一撩就是晕倒的画风

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

小编推荐36套健身动作,

变身大肌霸,

就从这里开始!

NO.1 杠铃卧推

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

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动作解析:

握距1.5倍肩宽

小臂始终垂直于地面

推起至肩部正上方

下降置于胸部正上方

推起时呼气,反之吸气

NO.2 器械推胸

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动作解析:

调节座椅高度

使得双手连线能够贯穿胸肌

而不是与肩部等高

NO.3 哑铃飞鸟

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动作解析:

肩关节动,肘关节不动

掌心严格相对也可以

但外八字抓握

大拇指方向靠近、小拇指方向远离

这样对肩关节更加友好

NO.4 双杠臂屈伸

这就是你,不敢带女朋友去就健身房的原因吧!

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动作解析:

肱三头肌双杠臂屈伸

肘关节应该朝后

胸肌双杠臂屈伸,肘关节应该向两侧

NO.5 龙门架夹胸

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动作解析:

绳索夹胸第一目标是下胸

因为在下斜凳训练

很多人会觉得脑袋充血很不舒服

NO.6 窄距卧推

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动作解析:

窄距卧推永远是肱三头肌增长的秘诀

值得注意的

握把时,最好让双手靠近

为了缓解手腕压力

你应该把大拇指打开,多半握

NO.7 高位下拉

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动作解析:

宽距高位下拉主要发展背部宽度

窄握高位下来主要发展下背细节

激活手臂肱二头肌也更多

NO.8 直臂下拉

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动作解析:

背部训练最好的热身动作

肘关节不能动

NO.9 跪姿绳索下拉

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动作解析:

最好的背部结束动作

重量可以很大,但要保证收缩幅度

NO.10 引体向上

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NO.11 哑铃划船

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动作解析:

注意,要划船而不是拉船

背阔肌是一个扇形

所以你最好也做出一个弧形的轨迹

而不是直上直下地拉

NO.12 T杆划船

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动作解析:

可以上很大的重量

但注意,杠铃的另一端一定要稳定

NO.13 坐姿划船

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动作解析:

最好的背部厚度加强动作

躯干最好垂直于地面

脊柱要保持中立位,可以前倾身体

但是不能弓背弯腰

NO.14 站姿杠铃推举

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动作解析:

不仅可以训练肩部

还可以训练核心力量与下背部肌肉

注意重量不能大

没有做过的朋友要注意

站姿卧推的重量可能远远比不上

你坐姿卧推的重量

NO.15 俯立哑铃飞鸟

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动作解析:

注意,为了能让体积非常小的

三角肌后束发上力

你最好先松开肩膀,让手臂自然下垂

在这个位置上发力

可以更多地避免斜方肌借力

NO.16 单臂杠铃推举

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动作解析:

比起哑铃前平举

这个动作其实效果更好

NO.17 哑铃前平举

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动作解析:

一般不用做

因为三角肌前束总是能在

推的动作中得到刺激

NO.18 单臂绳索前平举

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动作解析:

这个动作很好

可以全程保持同样大小的张力

NO.19 哑铃耸肩

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动作解析:

手臂完全放松

哑铃重量可以做到非常大

值得注意的是

如果的肩不够大,这个动作要少练

NO.20 单臂绳索下压

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动作解析:

掌心可以向下,也可以向上

注意大臂必须垂直于地面

NO.30 哑铃弯举

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动作解析:

让肘窝完全朝向

肱二头肌的刺激效果更好

NO.31 杠铃弯举

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动作解析:

身体可以微微前倾

肘窝反到正上方刺激会更好

NO.32 绳索下压&弯举

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动作解析:

适合放在手臂训练的第三个动作

NO.33 单臂哑铃锤式弯举

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动作解析:

很多人手臂不再增长

可能是就是锤式弯举做得太少了

NO.34 站姿绳索弯举

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动作解析:

一个非常棒的肱二头肌结束动作

注意固定点要调高一些

NO.35 仰卧绳索弯举

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动作解析:

非常特殊的一个训练动作

但是效果是真的好

大家可以试试看

NO.36 杠铃仰卧臂屈伸

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