健身计划那么多，到底该选哪种健身方案，最能有效增肌？

各位朋友你们好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，这次的推送是要和大家分享从纯科学的角度来看待一个健身计划的时候，什么才叫最佳最理想的健身计划。

今天要说的就是从纯科学的角度有哪些原理去设计我们最理想的健身计划。首先我要说的什么是健身周期，一个人在告诉我们他的训练周期的时候他其实是在告诉我们两件事情，第一件事情是几天一循环？第二点是在循环之中，每天练的都是什么？

举个例子比如说我个人我会告诉各位我的健身方案是腿推拉7天一循环，然后第一天练腿第二天练推第三天练拉，然后重复一次第七天休息，这算是一循环，注意这个腿推拉训练不是6天一循环也不是3天一循环而是7天，因为休息的那一天也要算上。

下面就开始分享原理。

原理一，肌肉覆盖。我们设计计划一定要达到肌肉的覆盖，我们全身上下主要的肌肉群都被练到了才行，我们不能练完一个周期之后漏掉了一个肌肉群。

健身相关的教材一共给我们的肌肉是十六个，而我们正常人来说的话大概有7个，分别是腿，股，胸，肩，背，臂，腹。市面上的训练计划其实都满足了这些覆盖，不管是5分化还是3分化。或者说是比较极端的上下分化，上半身和下半身。

原理二，负荷恢复曲线。我们要控制好负荷和分布曲线这个概念，其实很简单，我们先讲一个很基础的原理叫做体态平衡，它是我们每一个生命体最为本质的功能。

大概说的是当我们外界有一个刺激超负荷的时候，我们身体就会做出一个改变，就是超量恢复，我们需要强化自己以便应付下一次的超负荷。

原理三，肌蛋白合成率。我们训练完之后不可能立刻就长肌肉了，中间会有一个生理解释的，这个解释就是两个概念，肌蛋白合成率还有肌蛋白降解率。就是在我们相对于肌蛋白降解率相对于是一个平稳的状态的时候，我们的肌蛋白合成率上升了。

所以这个时候我们的肌肉量就上升了，但是这个变化本身并不会给我们增加肌肉，他只是一个趋势而已，真正让我们有物质去拼凑成肌肉的是饮食搭配休息。这就是我们增肌的原因。我们的问题就是肌蛋白的上升周期是多少。也就是24到48小时。

所以只要满足了这些原理大家就能够合理的去增肌。