练肌肉动作必须要做标准吗？答案当然是肯定的

大家好，很多小白朋友都会问到这样一个问题，那就是我的动作必须要做标准吗？答案当然是肯定的，不标准的动作还不如不做，但有些时候会出现一些类似于不标准的情况，那么锻炼肌肉动作一定要标准吗？这么想的人一定想着怎么偷懒

今天我们来了解一下，锻炼肌肉的时候，动作是不是一定得强调其规范性，我们应该不用想就要知道，一定是要标准的，因为如果你的动作都不标准的话，那么可以问下自己是在练什么。

比如说你想要让二头更加的高耸，那么你的弯举做的不规范的话，怎么能够刺激到你的肱二，又怎么会达到你想要的效果，反过来如果你做的是规范的，那一定会朝着你想要的方向前进的。

不规范就意味着你的目标肌群不受力，我们一定要有目标肌群这个概念，因为这就是训练所要刺激到的，每个动作都会有其目标肌群，如果没有这个的话那这个动作你为什么要去做呢。

所以我们需要的是要标准的去做这个动作，达不到标准也是没关系的，至少要做到规范，要让目标部位受到刺激，才不会是白忙活一场，当你想的不是怎样让动作规范时，就说明你即将要偷懒了。

那么有些小白就会说，有些肌霸在训练的时候，手臂也是甩来甩去，看上去也不正确，但这并不代表他没有刺激到目标，正确和不正确都有一个标准，就好像借力一样，它也是一个应该有的动作。

在我们的器械训练之中，有这样的三大准则，那就是借力，爆发力和控制力，他们都不是随便的，都是有一个标准的，所以我们需要将这个标准拿捏好，你的力量才能练的更好，肌肉也会变得更好。

那么判断动作是否规范，最有力的证据就是，你是否对肌肉造成了有效的刺激，做到这一点哪怕你的动作很夸张，也可以说它是规范的，同样的道理不论你动作做的多么标准，却没有刺激到肌肉的话，你只是在模仿。

动作最忌讳的就是模仿，在你还处于小白时期的时候，可以尝试着去模仿别人的动作，但你应该慢慢学会如何进行肌肉的发力，而不是怎样模仿的越来越像，心思放错地方结果也会跑偏的。

那么如果你有在用肌肉正确的去发力的话，还是动作不标准的话，还是主要以自己的主观感受为主，如果效果一直不佳再考虑其它因素。