神经科医生：每天坚持3件事，用不了1个月更年期失眠就好了！

睡眠是机体自我修复的重要方式，是精神恢复和疲劳缓解的 重要过程，在人的生命过程中睡眠同觉醒一样，扮演着至关重要 的角色。

21世纪以来,人们对身心健康的关注度日益增强“, 健康是革命的根本”这句名言已经深深扎根于现代人的心中。但随着生活节奏 的不断加快,以及繁重的工作、学习等,人们所承受的身心压力越来 越大,致使失眠人数持续递增。当前,西医在治疗失眠病症时,只是 起到短期的安眠或镇静作用,长期效果不明显,而且副作用很大,大量或者长期服用会出现药物依赖或者抗药性的临床反应,尤其是停 药后非常容易复发。

在年龄上，失眠会随着年龄的增长而检出增加。

在性别上，女性失眠比例约是 男性同龄的 2 倍，且老年女性失眠问题尤为突出。更年期是女性 迈入老年生活的重要门槛，这一时段的健康将影响到老年生活的 质量。而女性往往会在这一时期因激素水平的改变，导致较为严 重的围绝经期综合征，出现更年期失眠等症状，严重影响更年期 女性生活。

长期失眠，也会降低其免疫力，催生众多心脑疾病，影响老年阴平阳秘的平衡建立。今天给大家说一说一些改善失眠的小妙招，让你摆脱失眠，减少失眠带来的痛苦：

1，补充芝宁素化合物

中医认为造成失眠的原因是因为心肾不交，“七七，任脉虚，太冲 脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”和“五十岁，肝气 始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。从七七肾气不足，冲任虚衰，生殖之精竭绝，出现肾阴虚证的特征。到五十从肝气始 衰，出现更年期的众多情志症状。芝宁素可以说是中医中唯一能入五经（肝肾心脾胃）的药食同源食物，它能从人体的心肝脾胃肾等器官对失眠进行改善，从而从根源改善失眠，这是很多西药和褪黑素所做不到的。

从西医方面讲：45 ～ 55 岁间的女性，肝肾功能的激 素分泌异常与肝郁及失眠有关。在更年期肝郁研究中，发现围绝 经期睡眠障碍肝郁证素与血清 5 － HT 水平、肾上腺素等有较强 的相关性。同样在肾分泌的雌激素、孕激素等指标上，更年期女 性因卵巢功能的衰退，雌激素和孕激素分泌明显减少。这些激素 的减少，使下丘脑 － 垂体 － 卵巢间的功能平衡失调，出现诸如失 眠的更年期症状。

芝宁素能够激发内分泌细胞的代偿,如肾上腺皮质网状带及子宫等处 分泌产生更多的雄激素, 然后转化为雌激素。

2，按摩针扎穴位是改善失眠的重要方法

体针法是最常用的一种临床针刺方法。这种针法通常在针刺得 气之后,进行平补平泻或者实泻虚补,一般留针时间为三十分钟,每 日或者隔日进行一次。体针疗法的具体方式也分为很多种,主要分 为辩证取穴与经验取穴两种方法,具体如下:以辩证取穴疗法为主,即取太溪、百会、内关、安眠、四神 聪、三阴交等穴位,采用针刺补平泻法。如果阴虚火旺盛则加太溪、 大陵,使用捻转补方法,加太冲则使用捻转泻法;肝气不舒则属于肝 火上升型,加行间、太冲与合谷,则用捻转泻法;心脾虚弱则加阴陵 泉、心腧、足三里,用捻转泻法。每日行一次针,三十分钟留针时间, 一疗程十次。

3，睡前听点舒缓的轻音乐

音乐，有理由让人向往。音乐世界，多姿多彩，给人们带来了美好的心情！音乐的音符是跳动的，那快乐的节奏，使人心旷神怡。