从娘娘腔到健身男神的蜕变, 他是如何做到的?

凭《琅琊榜》《伪装者》走红后，人们一度把王凯认作是新演员，“小鲜肉”。听到这个说法，王凯既觉得有些苦涩，但也很舒心。

“我不喜欢小鲜肉这个说法，因为我已经在圈子里很多年了，我想做一个实力派的演员。”舒心的是，十年后的他，终于让大家在荧幕前认识了自己。

随着《欢乐颂》2的热播到大结局，王凯饰演的赵医生，再次激起了无数少女心，成为新一代网友最想嫁的老公之一，可能有的同学还不知道，现在荷尔蒙爆棚的王凯，早年可是以娘娘腔形象出道的，大家还记得《丑女无敌》的王家明吗？那个手持兰花指到今天变成我们的健身界的男神，无不膜拜佩服。但是那些年，王凯，你从娘娘腔蜕变成为健身界的男神，你是如何做到的？

生活中的王凯性格乐天，和他一起搭戏的演员、导演，总能成为好朋友。

演《放弃我，抓紧我》时有媒体怀疑他和陈乔恩是否恋爱了，结果两个人都否认了，但都承认对方是理想型。陈乔恩说王凯很绅士，很会照顾人，两人私下的互动被粉丝说“甜到齁”。

不过他自己吐露已经没时间谈恋爱，爸爸跟他说，要不你先生个孩子再结婚也行，吓得王凯忙叫爸爸别管了，缘分这事儿，天定。

为了保持体型，王凯坚持健身。

锻炼的成果通过综艺节目中的飒爽英姿就能看出。

参加综艺《全员加速中》

他拍戏仍然那么拼命。经常受伤生病，也很让粉丝心疼。但王凯说，这本来就是演员这个职业该承受的事情，没必要夸大，这是必要的付出。

王凯自曝其健身秘诀，亲授其健身方法：

1.跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2.立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

4.哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

杠铃卧推举

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

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