瑜伽接触不深，还想练瑜伽，可以试试简单的阴瑜伽

很多人问，初学者适合练习什么瑜伽呢?推荐阴瑜伽真的是一个很好的选择。

今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者哦。

1、鱼式+瑜伽砖

准备两块瑜伽砖，放在胸腔和头部下方

张开肩膀，手臂自然放松放在身体两侧

保持5分钟

2、仰卧扭转+瑜伽带

准备一个瑜伽带

套住右脚足弓，左手抓带子

身体向左扭转， 右腿向下靠近垫子

屈左膝，左手抓住左脚背

保持2-3分钟，反侧重复

3、肩部伸展

先趴在垫子上，双手向旁侧打开

右手在胸腔旁边撑地或放背后

臀部往右侧转，弯曲右腿，脚掌踩地

保持2-3分钟，反侧重复

4、双鸽式+瑜伽砖

坐立，两块砖放在面前

砖的高度随身体感受降低

屈膝，将左腿放在右腿上，脚踝重叠

呼气，身体向前折叠，额头放在砖上

保持2-3分钟，反侧重复

5、桥式+瑜伽砖

仰卧，屈膝，双膝分开与髋宽

脚跟靠坐骨，呼气抬臀向上

砖置于骶骨下方，双手放在身体两侧

保持五分钟

6、摊尸式+毯子+抱枕

仰卧，在膝盖下方放一块抱枕

毯子折叠放在头下面，闭上眼睛

让整个身体慢慢放松

保持至少五分钟

记得阴瑜伽要注意的几件事项：

1. 适当的深度

2. 尽量平稳地待在那里不要动

3. 停的时间够久(大多数动作停留3-5分钟