工作之余，用这些徒手进行的运动维持健康吧

运动可保障身体最基础的健康状态，但是很多人的工作或者是学习简直是太忙了，没有什么时间去进行运动。于是本文就给你推荐了一些帮助你得到运动量的运动，工作之余，用这些徒手进行的运动维持健康吧！

第一项运动：原地跑步

第一项运动是原地跑步，跑步一直是一项非常有意义的运动，我们可以通过跑步而获得健康。我们在进行原地跑步的时候，注意我们的姿势要正确，我们的上半身需要进行挺立，固定住头部，以免引发头晕等不适。我们在进行跑步的时候，手肘要贴紧身体，摆动的距离要正正好好，适合自己。

第二项运动：提踵

第二项运动是提踵，提踵就是抬起足后跟的运动，我们可以通过提踵而有效活动腿部的肌肉。我们在进行提踵的时候，首先是要保持站立的姿势。我们首先要保持挺胸、抬头的站姿，我们的手臂要放在身体两侧，身体保持一条直线。然后抬起足后跟，尽量维持住，然后恢复原状。这个动作适合分组进行。

第三项运动：弓步蹲

第三项运动是弓步蹲，我们在进行弓步蹲的时候，可以有效练到腿部的肌肉，包括股四头肌，就是大腿前面的那块最有力量的肌肉，股四头肌练出来了，整个下肢都会变得有力，适合经常在电脑前待一天的工作族，用运动让下肢血液流畅。

我们要怎么进行弓步蹲呢？首先我们要站立，伸出一条腿向前迈一步，然后弯曲膝关节向前蹲下去，作出弓步蹲的姿势。然后起身，换腿，重复数次。这个动作也同样适合分组进行。

第四项运动：臀踢跳

臀踢跳同样是一个适用于下肢的运动，就不运动的人群正适合这样的运动，帮助下肢的血液流速加快，并且让我们的就不运动的下肢得到有效的运动量。

在做这个运动的时候，我们需要站立，然后踢腿往自己的身后踢去，一边跳一边保持后踢，整个动作一定得连贯起来。这是一种跑法独特的跑步运动，可以格外刺激腿部前面的肌肉，也就是那块又大又有力的股四头。

第五项运动：单腿蹲

单腿蹲是深蹲的一种，深蹲运动都非常有用，而单腿蹲则更是刺激腿部。这个动作可以更好练习到腿部的肌肉，帮助腿部肌肉得到有效的几次，除此之外，还能练习到身体的协调能力以及灵活力。

我们要怎么去进行单腿蹲呢？首先，我们相聚要站立，然后朝着身体前面直着伸出一条腿，向前伸出一步的距离。接着，我们需要弯曲膝盖蹲下去，单腿蹲下去的同时，前伸的那条腿不可以弯曲，要平伸，一直向前伸。然后我们需要慢慢恢复，起身，换另一条腿重复数次。

这就是本文给你推荐的几项运动，这是在工作之余，能徒手进行的运动，如果，你已经因为缺少运动而感受到健康的退化了，那就用这些运动帮助人体维持健康吧！