一套非常适合新手的健身训练方法，这些动作都可以立刻去做

今天在这里我会教给大家一套非常适合新手的健身训练方法，因为这些动作都是可以立刻去做的。

当然也不需要基础知识或者能力，但是它们对于减脂和练成六块腹肌都有很大的帮助，当然最棒的地方还是在于这些动作不需要任何器材。

腹肌是一个很大的肌群，所以我们需要很多不同的动作来练到不同的区域，就算是为了有一个完美的身材我们也需要这样去做。

首先我们先做高抬腿，做这个动作我们做四十五秒休息十五秒，这个动作我们全身都在运动。

并且心率增加，这样就可以开始减少脂肪了，同时也让你的身体准备迎接更难得核心动作，会让之后得状态更好，这也算是一个热身动作了。

休息之后我们就可以开始下一个动作了，那就是俄罗斯转体，做这个动作的时候。

我们要将自己的腿伸直，抬起来，接着手触碰地面，从身体的一侧移动到另一侧，要保持核心收紧和均匀的呼吸。

如果可以的话，做这个动作的时候可以快一些，但是如果你只能慢慢做的话也没有关系，当你找到这种感觉之后就会好起来的。

接下来一个动作是仰卧举腿，准备好了就可以开始了，这个动作其实对于需求不大，我们在很多时候都能完成这个动作。

譬如在玩手机的时候等等，那么在做这个动作的时候需要注意动作的全程性。

再来下一个动作是举臀，这个动作姿势就是一切，我们将自己的腿收紧并且并拢，腿部往里带，身体往上带，这个动作最应该注意的就是姿势一定要标准。

在做完了上面的动作之后，我们可以稍微的休息一下，然后做一个缓慢的动作，那就是踢腿。

这个也需要我们腿伸直，核心收紧，一条腿上一条腿下。这其实是一个非常好的动作，他可以很好的燃烧脂肪。

上面说的这些全都是我特别喜欢的一些动作，它们都能很好的稳定我们的核心，一直刺激我们的腹肌，并且还有很好的燃烧脂肪的效果。

如果你觉得这些动作都太小儿科的话，那我再向大家介绍一个撑类动作，那就是平板支撑，但是我们不能就做普通的平板支撑，我们要做一个变式。

首先，我们一个膝盖往里收，接着再收另一个，这个时候不要放松，因为这才是最重要的。

这些动作可以在任何地方做，并且非常适合新手，它们非常基础，非常简单，并且很有效，所以希望大家坚持下去，一定会有回报的。