健身12大谎言!你中招了吗?

文 / 肉肉健身小铺
2018-02-02 09:28
健身房里充斥着错误的讯息,有些我们认为理所当然的常识,其实并非正确。下面,本文向你指出这些隐藏在“真理”面具后的谬误。

健身12大谎言!你中招了吗?

1.没有大升降机,你不能变强壮!

真相:说如果没有卧推,下蹲和硬拉,你就不能变强,这是人们如何将训练方法与普遍训练原则混淆的一个例子。

这就是现实:没有创造渐进的超负荷,你不能变强壮!超负荷原则规定,训练压力 - 基于频率,强度,运动类型以及恢复过程 - 应该超过以往训练期间所经历的训练压力。

当然,大升降机是创造渐进超载的好方法,但它们不是唯一的方法。抵抗运动只是一种将力量穿过关节的方法。而已!当你明白这一点时,你很快就会发现,没有什么特别的练习具有魔力,因为杠铃,哑铃,电缆,机器和带子都是不同的工具,可以让我们在关节上施力。

这也包括双边和单方面的培训。既不是神奇的,也不应该被用来引起特定的训练效果。

2.你应该每周添加强度!

真相:由于人体的适应性,渐进超负荷的原理只会带你到目前为止。这是因为在训练计划中的某个时间点,每个人都会达到一个高原,他们无法逐步超载相同的练习。这就是应用“变异原理”的地方。

一般来说,根据你每周训练的频率,每3到5周更换一次训练计划。这通常包括改变程序中的练习和修改练习的顺序。这给身体足够的时间去适应,但通常不是一个足够长的训练时间,让这个节目变得无聊,陈旧或者不再有益。

ps:注重使用相同的基本动作 - 推拉,下身等 - 但通过使用不同的运动变化,以稍微不同的方式。

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3.力量收获新手做只是神经肌肉。

真相:许多人认为,初学者的力量增加纯粹是由于神经系统的适应。那么,初学者确实可以做出快速的力量提升,因为他们的大脑学习如何更有效地和他们的肌肉接触。

ps:神经肌肉适应在力量增加中起作用,而实际肥大也是如此。

4.在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。

真相:两者都会对膝关节施加压力,导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式,如楼梯机或脚踏车。

5.仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。

真相:仰卧起坐机的确可以锻炼腹部肌肉,但它对脂肪没有办法。除了手术切除,你不能简单地选择一处脂肪然后去掉它。燃烧脂肪是全身的系统工程。

6.有氧运动可以在运动后几小时内依然加快新陈代谢水平。

真相:在运动之外的时间里,你仅仅比不健身的人每天多燃烧20卡路里?相当一粒MM豆。

7.游泳是减轻体重的好办法。

真相:游泳可以增加肺活量,放松肌肉,消除紧张,但除非你每天游上几个小时,单纯靠游泳消耗的热量并不足以减少脂肪。

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8.瑜伽可以缓解一切背部疼痛。

真相:如果你的背痛是由肌肉疲劳引起的??绝大多数坐办公室的人的背痛是这种??瑜伽是适合你的。但如果是脊椎问题导致的背痛,如腰椎间盘突出,瑜伽不但没有帮助,还会恶化症状。

9.如果不出汗,运动量就不够。

真相:出汗只是身体的一种冷却方式,并不一定代表在燃烧热量。

10.只要感觉不错,就不算运动过量。

真相:运动过量的症状通常出现在一两天后。不管感觉多好,如果长期间没有运动,一定要循序渐进。

11.用专业健身馆里的健身器械锻炼更安全。

真相:当你按照自己的身高和体重适当调整好健身器械时才是这样的。

12.如果没感觉到肌肉酸痛,那就是没有练到位。

真相:在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的,但是,如果是运动正在进行中就感觉到疼痛,更可能的答案是你已经受伤了。

健身是一件快乐的事情,但也是件严肃的事情,如果有任何不懂得地方,一定要及时请教专业人士,避免出错!