想要清晰对称的腹肌，锻炼时需要注意这几点，最后一点常被忽略

说起肌肉，相信一百个人里，有九十九个都会立马想起腹肌吧。腹肌是我们的门面肌肉，也是核心的肌肉，方便展示而且非常重要。所以，就算是没什么运动经验的人一开始健身都会去锻炼腹肌。

今天，本文就要帮助大家拥有漂亮的腹肌了！你做好准备了吗？只要在锻炼腹肌的时候注意这么几点，小编就保证你的腹肌漂亮又好看、清晰又对称！

第一点、练习时注意高频率

不少人的腹肌怎么锻炼就是长不起来，其实要快速练出肌肉，我们的练习一定要具有高密度和高频率这两个特点。我们平常的锻炼需要提高组数，组数越高组数与组数之间休息的时间越短，越有效果。如果我们担心体力不支，就可以降低组数里反复练习的次数，用来达到高组数的目的。

第二点、锻炼时不要遗漏任何一块腹肌

我们的腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。想要拥有八块清晰的肌肉，这几个部位都要锻炼到，一个都不能少。其中腹直肌和腹外斜肌，直接决定着我们的马甲线和人鱼线是否清晰、漂亮，想要单独拥有马甲线或者人鱼线的朋友可以着重去锻炼这两个位置的肌肉。

第三点、用力均匀，不要侧偏

当我们锻炼的时候，要注意用力均匀。因为本来应该整整齐齐的腹肌如果不均匀了，很容易被看出来。所以我们要用正确的方法锻炼，包括我们的两边发力都要一样。

第四点、控制体脂量

如果想让自己的腹肌明显，就一定要控制自己的体脂。要知道，脂肪可是肌肉的大敌哦。在脂肪的包裹下，不管多么清晰的肌肉都显不出什么外形的。想要锻炼出腹肌，其实我们还得对腹部的肌肉含量有点要求。至少表面要无明显赘肉。

如果你的体型有些胖的话，就要先去测试体脂。如果体脂过高，则不建议健身。我们可以先去减肥。要记住，先减肥，后增肌。

如果你是肚子上有一点肥肉，但是别的地方都没有什么肥肉的话，建议你去做一些专门针对腹部的运动的同时，不要先贸然使用营养过高的健身餐，可以先使用减肥餐。这样我们的腹部赘肉就会随着运动而消失。然后就可以正常用健身餐来帮助自己构建肌肉了。我们会被运动锻炼堆积起肌肉。

想练出清晰的腹肌吗？根据本文所说的要点，一起来练习就对了。现在你一定知道怎么锻炼漂亮腹肌了吧。

想要清晰对称的腹肌，锻炼时需要注意这几点，最后一点常被忽略