肚子上的肉又厚又多？比跑步减脂效果更好的HIIT了解一下！

说起减肥，很多人第一反应就是要节食，但是看过那么多失败反弹的案例之后，终于有一部分人迈出了运动减肥的第一步。

跑步对减肥来说的确是有效的，但如果只是单一的跑步减脂效果真的很局限。

有过相关经历的人肯定都明白，在你坚持跑步的第一个月，简直就像是得到了老天的眷顾，一个月减上十多斤的都大有人在，但随着时间拉长，减脂的效果就会逐步递减。

当减脂效果衰退到一定程度，我们就会开始焦虑，因为体重的变化会越来越微妙。实际上这是身体已经适应了之前的强度，也就很难再减掉以往那么多的体重。

我们要明白一个道理，同等时间内的运动强度越大，能量消耗也就越多。

想要继续获得减脂效果，就得加强运动量，延长训练时间，可总不能每次要跑两个钟头吧？

当然，不能。

这时我们要寻求另外一种耗时短，见效快，燃脂效果更强的训练项目，而被万人崇拜的HIIT训练就是这样的存在。

HIIT是指高强度间歇性训练，简单来说就是在一分钟内尽自己最大能力完成一个动作较多的次数，然后休息20秒再次进行，重复6组。如果你是刚开始做这个训练，董叔建议你可以中途休息40秒到一分钟之间，要知道即使这样仍旧很难完成整套训练。

HIIT的训练强度明显高于跑步运动，而且即使运动结束1小时后，HIIT的心率仍然高于运动前的水平，所以才有了睡觉都在燃脂的说法，当然这句话有较高的夸张成分。

HIIT训练不仅能够燃烧更多脂肪，还能提高身体的基础代谢能力，这对减肥之路意义非凡。

更加讨喜的是HIIT训练不容易掉肌肉，而跑步久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉。HIIT训练时间短，对肌肉刺激大，有点接近于无氧训练的效果。

下面董叔分享5个HIIT动作，这些动作对场地限制都比较小，即使你没有装备依然可以去做。

登山跑：

用手臂和脚尖支撑身体，同时要收紧腹部，使背部和地面平行，然后做提膝动作，让膝盖尽力贴近手肘。双腿依次交替进行，手臂全程保持撑地动作。

高抬腿：

在短时间内完成尽量多的次数，每次将膝盖抬起较高的高度，这个动作会让心率提升很快，但请坚持做完。

开合跳：

波比跳：

空中单车：

双手要搭在头部两侧，而不是抱头，以免对颈椎带来压力。

努力将膝盖碰到对侧的手肘，控制好频率。

但HIIT训练并不适用于所有人，例如平时不怎么运动的人，一般体能和心肺功能都比较差，通常容易在动作间中断，并且容易对运动产生抵触心理，这一点对树立减肥的信心上是不利的。

肯定有人会想HIIT训练效果这么好，是不是可以每天都练呢？

答案却是否定的，这套训练模式并不适合每天都练，因为强度太大，很容易造成训练过度，最明显的状态就是提不起精神。议隔一天练一次或者一周练2-3次最佳。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给董叔留言。

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