肌肉不力竭，健身没效果，原来练到这种程度，才算真正的肌肉力竭

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大家都知道健身做组的时候要力竭，力竭照他的字面意思力竭，指的就是力量枯竭为止。

当然，你要是真这么做了的话，估计会被砸死或者骨头扭断。

健身所提到的力竭一般有两种形式，动作力竭和肌肉力竭，两种力竭的判断方法有所不同。

动作力竭又叫单组力竭，指的就是单组训练中达到力竭的程度。判断这种力竭就要看动作是否做的标准。

比如俯卧撑的时候，力竭不是代表做到趴地上起不来，而指的是动作不标准了，比如塌腰、撅屁股之类的。

大重量器械训练是没有必要追求每组力竭的，尽管力竭训练效果好，但是由于重量太大，控制不住受伤几率会很高。挑选几组安全性较高的组执行力竭就可以。

肌肉力竭又叫全组力竭、最终力竭，最好的状态是肌肉完全脱力，根本不受控制的状态。

比如练完胸肌后，胸肌任你怎么夹都没有感觉，鼓也不鼓，硬也不硬，这就代表肌肉处于脱离状态，也就是完全力竭。

但是，这种力竭不适用与小肌群，比如三角肌、二头肌等等，如果小肌群练到脱力状态，那基本上就算是伤了。

力竭属于容量性锻炼技巧，并不是身体素质增长的硬性要求，所以安全第一、质量第二。

强硬健身，

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