什么是健身中的“顶峰收缩”，如何去使用它？

“顶峰收缩”是我们日常训练中经常听到的名词,我们在做某些动作的时候会要求顶峰收缩如：弯举，划船，卧推等。今天我们就来详细的说一下什么是“顶峰收缩”以及那些部位适合顶峰收缩！

“顶峰收缩”是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2s的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。

但顶峰收缩并不是对所有的肌群都有很好的效果，对于有轮廓的肌群（例如下胸，胸部中缝，下背，肩部前中束，二头肌等等）就可以最大化地利用“顶峰收缩”。

打个比方，下背在很多健体运动员和健身爱好者都很想加强下背，这样背部的“圣诞树”才会更加明显。例如在做窄距反手杠铃划船和反手高位下拉等训练下背部的时候可以在动作顶峰停顿1-2s，可以最大化地刺激背阔肌下沿。

很多女生想练出蜜桃臀，在做伸髋抗阻（例如臀推和相扑硬拉）时使用顶峰收缩可以让臀大肌变高。

阿诺曾经说过，把自己的肱二头肌想象成阿尔卑斯山峰一般，通过关节运动终末点的等长收缩来增强肌肉的高度。不过这样的训练方式需要练习者花更多的心思和时间进去。在这个快餐减肥法盛行的时代，这种精雕细琢地去锻炼肌肉的人已经很少见了，可是这确实是一项非常有用的训练技巧。

希望健友们可以把顶峰收缩应用在自己的训练过程中。