如何在健身房里面，去完成自己的增肌健身训练目标

在我们的健身房了， 进行健身训练的人，一般都会有这样两种比较基本的训练目标，一个训练目标是很多都想的减肥减脂，还有一种就是以增肌为健身目标的了。

小编我在这里想和大家说的是，我们该如何去较好的增肌，也就是我们该如何在健身房里面去完成自己的增肌健身训练目标。

我们很多人在健身训练中，应该都会听到这样的一句话，那就是健身要有效果，靠的是三分练，七分吃。

在以增肌为健身训练目标的很多人中，他们会认为所谓的三分练，七分吃，指的就是要在饮食中多吃富含蛋白质的食物。

的确，如果我们要想有一个比较好的增肌训练效果，肯定是要在饮食中，多去吃一些富含蛋白质的食物。

但是，我们想增肌的话，只需要吃足够的蛋白质就足够了吗？小编想说的是，那是远远不够的。

我们要知道的是，身体中的肌肉要得到增长，不仅仅要让自己吃够足够的蛋白质，还要让自己的肌肉能够吸收足够的蛋白质。

这个蛋白质的吸收过程，需要的就不仅仅是蛋白质了，还需要我们摄入足够的其他营养物质，以及我们还要保持一个良好的生活习惯。

其中，在我们肌肉增长需要摄入的众多其他营养物质中，碳水化合物就是其中很重要的一个营养物质。

我们健身之所以需要摄入足够的碳水的化合物，其中原因大致在以下两个方面，小编我接下来就给大家分析一下。

一，碳水化合物是身体中的主要能量来源

我们要知道的是，我们之所以能活下去，不被饿死，有力气去做很多事情，大部分原因就是因为在饮食中摄入了一定的碳水化合物。

假如我们在饮食中的碳水化合物摄入不足的话，那么我们整个人就很可能会出现一种萎靡不振的状态。

也就是说，碳水化合物摄入不够的话，我们在进行健身训练的过程中，是不会有足够的力气与精力的，从而大幅度的影响自己的健身训练，进而影响自己的肌肉增长的效果。

二，碳水化合物是我们肌肉增长大门的钥匙

我们身体中的肌肉如果要得到增长，自己肌肉的蛋白质吸收率就必须要高一些，否则蛋白质不能进入自己的肌肉，肌肉是不可能得到增长的。

而如果我们想要提高自己身体中的肌肉，对蛋白质这个营养物质的吸收效率的话，我们是必须要吃足够的碳水化合物的。

因为，只有当我们身体中的肌肉接触到了，或者说吸收了一定的碳水化合物之后，肌肉的吸收效率才会得到一定提升。

那我们要摄入多少的碳水化合物才算是足够的呢？要摄入多少的碳水化合物，自己的肌肉吸收蛋白质的效率才比较好的呢？

一般来说，如果我们要想一个较好的增肌效果，那么就应该摄入两倍蛋白质量的碳水化合物，也就是说，我们如果吃了一克的蛋白质， 就最好吃两克的碳水化合物，这样才能在一定程度上去保证自己的吃的蛋白质不会流失。