不用去健身房，1块瑜伽垫7个动作教你轻松练出腹肌

在所有肌肉中，腹肌一直以来都占有非常高的地位，太多人都是为了想要获得“腹肌”这个东西，而开始了健身的旅程，那腹肌到底如何训练呢？今天我们的主题就是来教教大家如何练腹肌。

而且对于很多人来说，并不是每天都想去健身房，所以我们针对这个点，特意抽出7个动作，让大家只需要一张瑜伽垫就可以进行锻炼，让大家每天在家就能够轻松练出腹肌，下面一起来看看吧。

动作一：腿部画圈

动作要领：双肘撑住身体，大臂小臂呈90度夹角，前上半身略微抬起地面，动作开始时双腿并拢，朝空中画圈，把我们的脚部想象成一支笔，在空气中划出圆圈的形状。

这个动作不仅能够锻炼到你的下腹部，而且这样一个持续性的动作，也能够调动到你的腹部深层肌肉，让你的腹部变得更紧实。

动作二：抬腿

动作要领：和上一个动作相同，双肘撑住地面，动作开始时双腿由下至上抬起，抬的幅度越高越好，降落的时候，不能直接随着地心引力放下，而是也需要离心收缩，慢慢放，这样你的肌肉才能够达到最好的锻炼效果。

动作三：屈腿卷腹

动作要领：这个动作我想很多人都会做，也都练过，不多做说明，动作的大致就是需要让我们的腿部屈伸，从而让腹肌循序渐进的刺激。

动作四：侧卷腹

动作要领：和上面卷腹不同的是，这个动作需要我们两侧分开来做，目的是让我们的腹斜肌锻炼，而腹斜肌的好处就是能够稳定身体，在很多运动中都能体现到，比如深蹲的时候，如果我们的腹斜肌不发达，那我们将杠铃扛在身上，就会非常不稳。

动作五：仰卧单侧抬腿

动作要领：和上一个动作一样，都是进行的单侧训练，但不同的是，这个动作主要训练腹横肌和腹直肌，需要我们注意的点就是，切勿依靠惯性，每次卷腹都应该是目标肌群——腹肌去进行主动发力。

动作六：支撑卷腹

动作要领：双腿并拢，大小腿角度呈90度，在动作开始的时候，双手放在头部两侧，朝我们的膝盖去进行触碰的趋势，在最后阶段，尽可能利用肘部去碰到大腿两侧。

动作七：转体

动作要领：双腿自然微曲，双手放在头部两侧，然后朝上卷腹，和我们一般所做的仰卧起坐差不多。

以上七个动作就是我们给大家所推荐的，其实每个动作都不难，我们只需要每天花上半小时的时间去进行一轮的训练，相信不出多久，你的腹部就会有帅气的线条了。