为什么对练瑜伽的人只能点赞，练完这组动作你就知道了

瑜伽在很多人眼里是一种美的艺术。她贯穿优雅宁静的音乐，它感受自由伸展的肢体享受。练习瑜伽是一个可以让全身心自由的过程。而且瑜伽对于减肥症、失眠、焦虑、和关节炎等症状有非常好的疗效。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成。使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过各种方法以此来达到调整各个器官的生理机能的效果，达到强身健体的目的。所以，对于瑜伽人，你只能点赞，不能点呸！！下面给大家整理一组非常完美的瑜伽塑形训练动作，可以帮助大家更好的修身养性，练出完美身材。

骆驼式

a.双腿开立于肩宽，腰部挺直，颈部伸直，两眼目视正前方。

b.双膝跪于地面上，两腿保持开立的状态，两脚紧绷，脚背紧贴在地面上。

c.腰部后仰且呈弧状，臀部肌肉紧张。两臂自然下垂且伸直，双脚紧抓后脚跟的位置。

d.微微抬起头部，颈部约平行于地面。缓闭双眼，放松身体。

马里琪扭转

a.双腿盘坐在地面上，两手置于膝盖上，腰部挺直，颈部伸直。两眼目视正前方。

b.抬起右大腿的位置，使右脚支撑在地面上，大腿跟小腿呈垂直状态。左腿依旧折叠，左脚脚背侧面贴在瑜伽垫上。

c.微微后扭腰部，使身体上肢呈侧身状。左臂抬起呈垂直状。左胳膊肘处于右膝盖的位置处。左手伸出“爱你”的手势。

d.右臂自然下垂，支撑在地面上，颈部伸直两眼目视正前方。可两腿交换进行动作。

幻椅式

a.双腿稍微开立站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直。两眼目视正前方。

b.缓慢下降臀部高度，呈蹲马步趋势于地面，大腿跟小腿呈垂直状。

c.后瞪脚后跟，两脚脚前掌支撑在地面上，大小腿位置不变，腹部跟腿部呈垂直状态。

d.两臂伸直置于脑部两侧，颈部伸直，头部不能自然下垂。

练习瑜伽有很多高难度动作，如果身体条件不允许我们做这样的动作，就不要勉强自己。通过瑜伽完全呼吸法、打坐和各种体位法，以此调节神经系统，达到消除紧张平静内心的效果修心养性，厚德载物！