简单的瑜伽体式，1分钟就能通全身的经络，排毒素

瑜伽的修身养性每个瑜伽人都了解，但也有些小伙伴并不明白瑜伽如何改善人的身体状况。

其实很简单，就像是身体每天摄入的能量一样。简单瑜伽体式，活动筋骨，将身体里积累的毒素排除，快速疏松全身经络，在日积月累的过程中，瑜伽锻炼渐渐成为身体的保护者。

由此看出，瑜伽锻炼是料理身体的一剂良药，下面就跟着小咖一起学习今天的瑜伽体式吧！

1、八扭式变体

a、双手与双脚距离大约一米左右掌地，双腿双臂打直，臀部抬起至最高点；

b、双腿继续往双手处靠近，同时双手屈肘下弯，肘心朝后，小臂垂直地面；

c、双手之间距离一倍肩宽，双手发力，重心前移，胸腔下移，头部向前向下移动至与手指距离半米左右；

d、右腿屈膝上抬，右小腿放在双肘之上，右脚背紧贴左臂，右膝紧贴右臂，左腿向斜上方伸展后打直，与背部在一条直线上，保持平衡。

2、轮式

a、双膝跪地卧躺在瑜伽垫上，双手在头部两侧翻折掌地，指尖朝里，背部贴近地面；

b、双手双脚发力，双膝离地，背部臀部上抬离地面，直至两前脚掌掌地，小腿垂直地面；

c、收腹，髋部上移，背部拱起，颈部后仰，右手撑地保持平衡，左手离开地面向上伸展打直；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间，回到地面。

3、单腿侧板式

a、侧板式进入，身体侧躺，左腿打直，左脚掌地，左手撑地打直，使身体呈一条斜线；

b、收紧臀部，背部，收腹挺胸，背部向前微微弯曲，颈部直立；

c、向里弯曲右小腿，使大腿与小腿紧贴，膝盖朝前，右脚脚背贴紧左大腿根部；

d、右手在头顶上方打直伸展，双眼平视前方，保持平衡。

4、舞王式

a、山式站立在地面上，双腿直立，身体前倾；

b、重心左移，右腿向后向上抬起，收腹，背部向后弯曲；

c、右手向后握住右脚脚腕，向前拉伸右腿，右小腿向前弯曲，直至大腿垂直地面，小腿平行地面，右手臂打直；

d、双肩打开，上身弯曲至与腿部几乎垂直，颈部收紧，左手向下扶住左脚脚腕，双眼平视前方，保持平衡。

5、肘倒立变体

a、肘倒立进入，双手屈肘，小臂紧贴地面，双手抱头，两肘心张开呈八字形，间距一倍肩宽；

b、双腿在头部和双臂的支撑下离开地面，背部挺直，臀部后移，腰部微微向后弯曲，保持平衡；

c、双腿在空中打直后分别向两侧打开，右腿在前左腿在后，双腿下压，直至几乎在同一直线上；

d、双眼视线水平，均匀呼吸，坚持10-15秒，回到地面。

6、肘倒立变体

a、双手抱头倒立在瑜伽垫上，手肘打开一倍肩宽距离；

b、收腹挺胸，背部直立，双肩打开，髋部后移，臀部后移，保持平衡；

c、双腿并拢，朝斜前方伸直，与身体夹角约六十度，保持均匀呼吸，坚持三十秒。

7、仰卧扭脊

a、平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿打直前伸；

b、收腹挺胸，双肩打开掌地，背部向上拱起，与地面有一定的间距；

c、双臂屈肘，左手肘在头部上方，右手肘在身体右侧，微微扭转腰部；

d、双腿屈膝，左小腿在身体前侧屈膝，膝盖朝左前方，大腿、小腿、脚背紧贴地面，右小腿向后弯曲，膝盖着地，大腿前侧碰地，脚背搭在右手肘上；

e、双眼微闭，静躺一段时间，坚持不住即可恢复原始状态。

通过这组简单的瑜伽体式，小伙伴们有没有觉得全身舒爽轻松愉悦呢？每天坚持练下去还会有你意想不到的效果哟，加油哦!