专家：失眠不可硬扛 学会这些让失眠不在“缠”上你

俗语云：睡眠是金。没错，睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来，感觉自己睡不好睡不着的人越来越多，这是失眠吗？该怎么治呢？

大多数慢性失眠病人对自己的病情都有一种歪曲的认识，比如说总是有这种想法：如果我不在11点之前睡着的话我明天就肯定会没精神。结果越想睡越睡不着，越想着明天会疲劳就越疲劳，人越来越焦虑，睡眠状况得不到改善。其实睡眠的数量不是最重要的，最主要的是晚上的睡眠有没有影响到第二天的功能。还比如很多人确实失眠了，但是却不肯服用催眠药物，认为运用安眠类药物会成瘾，

那么睡前怎么做有助于睡眠呢?

1、在睡前不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

2、失眠患者在睡前可以聆听平淡而有节律的音响。这样是能够建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

3 失眠多梦可引起人的疲劳感、不安、全身不适、反应迟钝、记忆力减退、免疫力降低等。严 重的会导致精神分裂。失眠多梦有效的治疗手段是补充褪黑素。但是褪黑素是化学药物，对 心脑血管有潜在的风险，很多国家已经禁止使用。比较安全有效的是服用三棵\u866b \u80f6囊 （原料 为冬虫夏草粉），是通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦。 我们医院很多医生和护士由于作息不规律，生物钟紊乱，就服用这个来调理睡眠质量 ，一般服用一周左右就会有明显的效果，坚持服用一个月，睡眠质量会有根本的改善。网上可以找到

当然失眠也是可以通过食疗来辅助改善的

一、板栗山药乌鸡汤

食材：乌鸡1只，板栗50克，山药30克，干山楂5片，虫草15克，橙皮丝、姜片各少许，盐适量。

做法：

1、乌鸡宰杀处理干净，去头、脚，从中间剖开，然后斩大块。

2、锅内加适量清水烧沸，放入乌鸡氽水去除血污，捞出沥水。其他材料洗净备用。

3、另起煲，加清水烧沸，放入所有材料用大火煮滚。

4、转小火煲2小时，加盐调味即可。

功效：乌鸡营养价值高，有益助阳气、滋阴补肾、治心腹痛等疗效。中添增强体力和消化能力的山药煲制，有很强的滋补功能，最适合于心悸气短、长期失眠者食用。

　　二、猪心菠菜汤

食材：猪心150克，菠菜150克，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜汁、清汤各适量。

做法：

1、将菠菜洗净切段。

2、把猪心切成片，在沸水锅中焯透捞出。

3、砂锅内加入清汤，放入猪心，加入料酒、葱汁、姜汁，炖至猪心熟透，倒入菠段，加入精盐、胡椒粉，待汤烧开，加适量鸡精调味即可。

功效：补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉，适用失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。高胆固醇症患者忌食。