不知道在健身房干嘛？别再坐着玩手机浪费时间，快看正确打开法！

不知道你到健身房的节奏是怎么样呢？是先换好衣服拍几张美照？还是先开瓶能量饮料吃两口巧克力坚果什么的？当然了，一千个人有一千种选择。让小熊猫给你讲讲科学一点的健身房打开方式吧！

首先第一点，要做好活动手脚关节、韧带的拉伸。把要运动的身体讯号传递到全身上下，让自己的心情的兴奋积极感提起来，然后构思好今天的锻炼目标。

第二点，做十分钟的热身运动，让体温有略微的上升，将精神逐渐全神贯注在健身的活动上来，让今天的准备工作达到最好。

第三点，开始最先的力量训练。也就是常说的撸铁，不论是固定式力量器械还是自由力量器械，确定好今天训练的主要部位就开始训练吧。一定注意重量一定是逐级递增的，这样可以让你对自己的进步有清晰感受。当然，时间别太久，一个小时最佳。

当然了，如果你还有想减脂的想法，力量训练完了也可以再加半个小时有氧运动。因为有了前面的铺垫，更容易消耗身体的脂肪。

​最后的第四点，拉伸运动。经过了半天辛苦的健身，你的肌肉状态是很紧绷的，所以你要让肌肉恢复放松的状态，可以适当的按摩主攻的部位，想想这部分肌肉的增强，成就感十足啊！