每天坚持100个深蹲，60天后你会有这几个“意外收获”！

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在健身圈，有句话是这样说的：男人做深蹲，女生会受不了，女人做深蹲，男生会受不了，男女一起做深蹲，结果床受不了了。可想而知做好深蹲对身体有多重要了，因为腿部是人体最大的肌群，所以想提升自身能力，做深蹲就不会有错。

上面小脂有讲过，腿部是人体最大的肌群，而男生体内有独特的睾酮分泌素，这种分泌素能有效的促进肌肉生长，所以男生只要把腿部肌群练好了，其他肌肉群也查不到哪儿去的。

这时候女生是不是该担心了，因为女生只要是以塑形为主，根本不用增长肌肉呀，这你就多虑了吧，女生由于身体结构原因，体内睾酮素跟男生是比不了的，所以也造就了女生很难练出肌肉，所以你不用但心做力量运动的，深蹲可以塑形臀腿。

1. 你会发现臀部变翘了，腿部力量也增强了。
2. 想增肌的小伙伴，你会发现肌肉增长的速度比以前快了。
3. 臀腿的线条肌肉线条变得紧致了，臀部比之前更有型了。
4. 打破减脂的瓶颈期，让减脂的小伙伴减的更快。
5. 让你下肢力量更强更稳，增强你弹跳的能力以及运动能力。
6. 你男朋友或是女朋友最能发现你的变化。

不正确的深蹲姿势会伤害到膝关节等部位，但正确的深蹲姿势是不会伤害到身体关节的，如果真的很伤害膝关节，那每天得有多少人膝关节要报废掉？我们要做的就是不以讹传讹。

来看看正确的深蹲怎么做的，如下：

1、先站直，双脚打开跟肩膀同宽，双手自然垂放于两边。

2、脚掌往外展，约45度左右即可，膝盖也朝着脚掌所向着的方向。

3、下蹲的时候腰部不要弯曲，也不要低头，双手超前伸直。

4、蹲的深度不用太深，与大腿平行时即可。

5、双膝不要内扣也不要弯曲哦。

给大伙来个示范图：

再给大伙看一组动图深蹲：

也不是让你一次性蹲完100个哈，你可以分为5组来进行，每组数量在20次，组间休息60秒。

如能轻松的完成，你可以增加一副哑铃或杠铃进去增加难度哦。

如果你腿部、腰部有旧伤的话，可以咨询医生后再进行锻炼哦。

天气也比较炎热，别忘了补水哦。

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