还不知道怎么才能增肌减脂？这4个要点一定要谨记，老铁快来看！

这年头日子过的好了，谁身上没点小肉啥的。但是无论是谁肯定都不乐意自己身上多的是一抖一抖的脂肪肉，太影响自身的外在形象了不是吗？那么针对这个问题，唯一的方法就是用健身来解决，无论是增肌和减脂都并不难。但是一定要用对方法不然只是白费力气甚至更加严重。那么如何增肌减脂呢？

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1.首先我们要清楚如何才能做到增肌减脂。有氧运动可以达到减脂的目的，而无氧运动则可以增肌。由于人体主要由糖原与脂肪供能，并且脂肪是在糖原消耗部分后才开始参与供能，所以一定要让糖原先消耗之后燃脂效率才会提高，所以先无氧运动再有氧运动就可以。

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2.训练的具体安排。因为先无氧运动再有氧运动才能有效的减脂增肌，建议无氧运动做30分钟有氧30分钟就是最佳了。并且无氧运动可以选择一些复合型的训练，可以节约时间、提升训练的效果。

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3.有氧减脂。30分钟的有氧运动能很好地消耗脂肪并帮助我们达到减肥的目的。但是一定要注意到运动强度和心肺功能的承受能力，所以建议采取快跑、慢跑交替的方法，或者是高强度间歇训练来达到高效燃脂的目的。

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4.营养供给。在无氧运动中，肌肉会有些许的损耗，为了降低对于增肌目的的折扣，可以在无氧运动后补充些蛋白质再继续。毕竟一昧的只做训练是不会有很好的效果的。

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