零基础瑜伽入门，只有站立、伸展两个体式

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很多人不愿意选择瑜伽这种运动的原因是因为觉得瑜伽的动作太过于复杂，觉得瑜伽是一种很难的运动。光是基础的体式就有108种了，而且身体的柔性性还很差，要怎么练习瑜伽呢！还不如通过暴力的跑步等其他健身器械来运动有效果呢。其实不是如此，学习瑜伽的入门很简单，只需要学会几个简单的基本体式之后，就可以逐步加大难度了。基本的体式也多数是以站立和伸展为主。

趾尖式

这个动作看起来复杂，其实并不是这样。趾尖式是一个还算简单的体式，它要求从最基本的保持身体的平衡性开始，因为是蹲姿，重心压得比较低，所以总体来说，这个体式想要保持平衡并不难。增加专注力与平衡感是瑜伽入门第一步需要掌握的东西。

舞蹈

这个体式看起来十分的优美，就像专业芭蕾舞演员会练习的姿势一样。这个体式可以将腿部手臂四肢的肌肉拉伸，也将腹部胸部充分打开，是练习拉伸的很好的体式。练瑜伽拉伸是为了将长时间不用的肌肉调动起来，避免练习其他难度较高的动作时受伤，也是将身体变得柔软，为其他后续的练习打基础。

单腿脊椎前屈伸展

一开始练习这个体式可能会觉得非常难，因为你的身体还是很僵硬，肌肉不能拉伸到它所需要的程度，这样腿就很难保持在一条直线上，手触地也很费力。不用太着急，首先可以先练习双腿前屈伸展，减腰骶部和腿部，肩部的肌肉拉伸了之后再来练习这个体式就会轻松很多哦！

树式

树式是很简单的入门体式。练习冥想专注，平衡感的时候可以先从树式入手，等到这个体式你已经可以炉火纯青的掌握之后再去接触其他有难度的体式就完全没问题了。树式能够让人心绪平静，思想集中，这是练习瑜伽的基本要求。同时可以拉伸到腿部的肌肉，几天的训练坚持下来之后，腿部肌肉的形状也可以得到改善。

战士三式

这也是一个基本的伸展和练习平衡感的体式。单腿支撑，手臂上肢腿部三个部分要保持在一条直线上。这充分考验了腹部的核心凝聚力，可以锻炼到肩关节，脊椎，髋关节肌肉的力量，关节的活动度。关节的活动度是影响伸展的一个重要因素，缺乏运动会造成关节的活动度衰退，这样伸展能力就减弱了，肢体就会变得僵硬。入门的瑜伽体式就是为了改变身体的这种状况。

入门的瑜伽体式总体来说都还很简单，他是为了让身体适应瑜伽的练习，先用基本的体式将僵硬的身体变的柔软，具有韧性，这样练习起来的话才不会容易受伤。由易到难由浅入深，瑜伽讲究的是循序渐进的过程，先将伸展与站立的姿势掌握，后续才可以进行力量与肌肉的练习，瑜伽可是一项很温柔的运动呢，零基础入门瑜伽也不会觉得困难！