16岁小伙想变强壮，决心要健身改变，健身1年后增肌46斤

没有人天生强大，但总有人天生要强。身材瘦弱从来不算什么，只要你有一颗追求健康体魄的心，你就一定可以成功，比如今天介绍的这位少年，16岁到17岁一年的变化足以让你惊艳。作为一个少年，他从小体型非常瘦弱，纤细的四肢和看起来弱不禁风的身体总让人有营养不良的感觉。虽然瘦本身没什么问题，但作为一个男生，对于强壮身材的追逐从来没有停止。

他虽然也为自己的身材而苦恼，但却有些无可奈何。他本以为自己会一直这么瘦弱下去，直到接触到了健身，他才好像打开了新世界的大门。

为了见证自己的健身成果，他也决定通过留影的方式记录自己的点滴改变。健身刚开始的时候，16岁的他体重只有52kg（104斤）。身材的棱角大多是因为瘦的缘故，肌肉线条几乎无从谈起。

正所谓万事开头难，健身旅程刚刚开始注定是一个痛苦的过程，但他通过自己的努力坚持了下来，身材的变化虽不明显但每一天都有每一天的收获。好的开始是成功的一半，倒三角身材正在向他招手。

经过一段时间的健身训练，他的体型明显有了改观，胸肌更加突出，人鱼线的轮廓也显现出来。手臂的肌肉线条也更加清晰，不得不承认，强壮健康的他看起来帅多了。

除了健身训练不能松懈，科学的健康饮食同样至关重要。要知道，增肌就需要补充足够的蛋白质。为了能早日实现目标，他每天的饮食都保持每公斤体重摄入2g蛋白质的标准，如此科学严谨的饮食计划坚持下来并不容易。

随着健身训练和科学膳食，他身材的变化更加明显。身体变强壮了，胸肌更加厚实，腹肌的线条也更加清晰。此时他又面临一个新的难题，那就是在增肌的同时保持较低的体脂率。每天与自己做对抗的感觉是不是也很过瘾。

时间不知不觉来到了1年的时间，健身后期的他体重已经达到75kg（150斤）。体重增加了46斤，身材也变得越来越好，壮起来也帅起来的他男友力爆棚，引得迷妹们尖叫声一片。

不比不知道，对比健身前后的肌肉变化，才惊叹于健身的强大功效。健身前半年，肌肉更多是在原有基础上微调，改变虽然不大，但只要选择坚持，量的改变到质的飞跃可能只在一瞬间。

只要努力就不会白费，健身后半年，他的变化绝对令人惊艳。肌肉线条更加鲜明，倒三角身材也一步步实现。不要再抱怨客观条件的限制，只要你想改变就一定可以实现。

上一张健身前后的对比图，效果更加明显，从瘦的露骨到肌肉护身，也只有短短一年的时间。没有什么不可能，只要坚定、坚毅、坚持不懈，加油！

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，每个动作2组，每组8-16个，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：仰卧举腿卷腹，动作要点：双脚举起不落地，双手虚扶头部，腹肌紧绷收缩。

动作二：仰卧卷腹交替肘碰膝，动作要点：相对的肘关节和膝盖触碰。

动作三：仰卧卷腹，动作要点：平躺瑜伽垫，膝盖弯曲约90°，仅腹肌用力。

动作四：仰卧卷腹转体，动作要点：身体呈45°，腹肌紧绷，左右转体。

—贵在坚持—

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