忧郁症的5个征兆，你中了几个？牢记3点可缓解

抑郁症是高发的心理疾病之一，和其他的心理疾病不同，抑郁症会对患者的身心造成全面影响，这包括了神经系统、大脑等多方面，更为可怕的是抑郁症发展到一定阶段后，自杀关节和行为自杀观念的念头一直都存在于患者大脑中，只是没有转化为行动而已。有数据研究表明，抑郁症患者的自杀率要比一般人群高出20倍之多。

而且，由于当代人生活节奏过快、压力相对较大，若不及时调整自己的情绪，很容易被抑郁症找上门，特别是以下五个征兆到来时，就可能是抑郁症来敲门的信号！

1、长时间陷入情绪低落的状态中，经常为了一些小事，武断感觉到苦闷、愁眉不展。即便是身处于欢乐气氛中，也无法感染和带动自己；

2、对以往的爱好或嗜好、日常活动都失去了兴趣，甚至是不想经营人际关系，每天只想待在属于自己的空间内，整日无精打采；

3、生活逐渐变得懒散，甚至是不修边幅，对以前原本能得心应手的工作，现在也是错误百出，而一点小错误就会被自己无限放大，认为自己毫无用处。

4、长期存在失眠问题，且容易在深夜2-3点钟醒来，醒来后也无法再次入睡，反而是回忆以往尴尬、悲伤的事情，彻底陷入抑郁的情绪中；

5、思维反应逐渐变得迟钝，遇到事情优柔寡断，无法做出正常的判断。在开会或听讲时，也不能集中精神，生活逐渐变得一团糟。

以上五个症状，都可能是抑郁症发出的预警。一旦出现，可通过以下几个方式来进行调整：

1、学会宣泄

有数据研究表明，长期自卑、性格内向的人更容易患上抑郁症，而这类人群都有一个共同点，那就是不会宣泄心中的压抑。抑郁往往是由于某种情绪、情感压力而引发的，所以找到属于自己的宣泄方式很有必要，比如找亲朋好友倾述、锻炼身体、k歌等，都能有效释放压力。

2、另一个角度看世界

有一位诗人曾说过：忧愁的眼睛只能看到世间凄凉，而欢笑的眼睛到处都能看到光明。当你背对太阳的时候，看到的只是自己的背影和阴暗，所以大家不妨转过身来，面对太阳、迎面而上，你就会看到不一样的世界。

3、心理咨询

当感觉自己彻底被抑郁情绪包围，而身边的人又不能充分理解的话，及时求助于心理医生很有必要。一旦确诊为抑郁症后，可通过心理疗法、药物治疗等多个方式来控制疾病发展。除此外，还应结合日常的自我鼓励、家人陪伴等多个方式。

最后还要提醒各位，大家应正确认识人生的价值观和世界观，不要将自己锁在小牢笼中。生而为人虽然起点不同，但我们的生命和时间确是一样的，大家没必要委屈求全。潇洒的在走一遭，才不枉来人世间一趟。