初入健身房的小白，不用茫然，只需做好以下几点

随着08年北京奥运会成功申办，“全民健身”的浪潮越来越猛。生活水平不断提高，人们渐渐不为温饱担心，而是为提高生活质量而努力。这离不开对健康的谈论

姚明作为中国代表团旗手

如今被媒体和社会宣传教育，人们意识不断提高，很多人都通过健身运动获取健康（最终目的），而漂亮的体型是附带的一种效果。现在一二线城市的人，很多都办健身卡，有很多人出勤率不高，其中大多数是健身小白。面对齐全的功能区，繁多的器械，怎么开启小白的健身蜕变之旅呢

有氧区

力量区

首先，了解自己的身体功能状况和病史，目前适合运动与否。运动健身可以看成一种康复手段（前提是找到靠谱教练），但不是万能的

教练指导训练

其次，克服心理关。面对陌生环境（往往昏暗的灯光）和初入新领域，都会有不知所措的小迷茫，甚至会产生恐惧感。先不着急上手锻炼，多熟悉环境。慢慢可以从最简单的下手，上跑步机（速度不宜太快，可以边跑步，边聊天的强度即可；时间在20分钟就差不多了）和团课（一般都有教练带领），对环境有一个更好的融入过程

高峰时期，跑步机总是不够用的

动感团操

跟着教练动起来

最后重点来了，怎么开始训练。最好是找个教练带一下，主要学习规范动作

不想找的话，那就从最简单最基础的动作开始吧。热身，二头弯举及其拉伸（很重要，很重要）。不要不好意思，想当初，我也是从这个动作（弯举的是铅块）走上健身不归路的。另外，记一下训练笔记（包含训练肌肉，锻炼总时间，哪些动作，重量、次数、组数及训练后的感受）

训练笔记

训练笔记，能见证自己的进步

平时多看健身相关的文章和视频，从简单基础动作做起，不易受伤。很多身体的慢痛就是平时训练和不良习惯导致的，一些伤痛是不可逆的

健身是一项系统工程，不像表面看起来的那么简单。训练动作只是基础，一份训练计划还包括训练心理状态，饮食结构调整和睡眠等。不要急于求成，什么急速瘦身啊，急速炫腹啊，都是抓获眼球的，你要真信的话，会失望的，成年人了，都成熟点，不然所有人都是型男靓女了。这个关键在于持之以恒，专注，才是捷径

让健身成为一种习惯，以享受的心态来锻炼。切记健身是解决问题的，非制造问题